1跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

2、跳法：雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作

3人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，所以，在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。

4想透過跳繩減肥，要堅持每次鍛鍊不低於30分鐘，因為低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的，但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動30分鐘即可。

跳繩是一項很好的運動，特色非常鮮明。

例如競走，腳不離地，意思就是不允許身體騰空而起，所以，無需克服重力做功，-對於向前進的目的而言，騰空而起就是做無用功，無用功越少，當然有利於前進。所以，可以把競走歸於平行移動。

例如跳高，完全就是騰空而起，

主要就是克服重力做功，只有助跑階段，既有平行前進，也有一點騰空向上的無效勞動。同時，跳高也有相當的危險性，必須有器材，必須有保護，稍有失誤，就是桑蘭事件的重演。

和以上不同，跳繩，就是向上躍起，克服重力做功，消耗巨大，十分有利於減肥。同時，跳繩也沒有高度的要求，只需跳高的高度，在旋轉的繩子之內。如果掌握得好，跳起不高，但是甩繩子的頻率非常高。

另外，跳繩還有各種各樣的花式表演，技巧結合體能訓練，效果非常不錯。

跳繩既可室外，也可在室內，佔地不多，觀賞植物強，材料無非一根繩子，沒有磨損，從來沒有聽說跳繩被磨斷過。容易起步，容易提升，既可單幹，也可團體參與，即可此速度，也可比花樣，靈活方便。

如果把跳繩作為減肥的手段，那麼，最重要的是信心！信心何來？就是效果。所以減肥跳繩，一開始就必須經常跳，每天多跳，爭取每次多跳幾個，跳得越多消耗越多，能量減少，減少的少於進食，減肥可自然開始了。消耗大大超過進食，能只能化解體內脂肪，贅肉，才能獲得能量，即減肥進入快車道。

當跳繩成為習慣，則減肥的效果固定，體內各部分的執行，激素和酶的分泌，都進入正軌，跳繩從一種運動，成為生活習慣，這就是文明的提升啊！