回覆列表
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1 # 廣西六妹子
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2 # 小釘在此
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
注意:雖然立定跳遠好處多多，但一定要注意充分活動身體後進行哦，不然可能產生扭傷或者拉傷等危險。
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3 # 酒仙
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
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4 # 韓斌louis
這個立定跳遠是非常考驗大腿肌肉的運動專案，同時他也鍛鍊腿部肌肉。究竟這項運動有什麼好處我們一起來學習一下。
好處一：
經常運動的可以使你精神煥發
煩惱最佳解毒劑就是運動，沒有任何一人能夠在健身房或者戶外運動時候，還對剛才發生的不愉快耿耿於懷
透過運動來達到減肥的目的
大家都聽說過暴走媽媽，為兒子捐肝的事情吧！就是這個道理。
那麼立定跳遠有什麼技巧呢？
一，預擺
兩腳左右開立，與肩同寬。雙臂擺動，前擺時候，兩腿伸直。後襬時候屈膝降低重心，上體前傾，儘量後襬。
要點：上下肢動作要協調，擺動時一身二屈降重心，上體稍前傾。
二，起跳騰空：
雙腳用力快速蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體
要點：蹬地有力，腳蹬和手擺協調，空中展體充分。
三，落地緩衝
收腹舉腿，小腿往前申，雙臂用力往後擺動，屈膝落地緩衝
一是煥發精神；
二是促進心肌灌注，減低男性卒中發病危險；
三是減肥健美，改善胰島素抵抗。