我用了不到三個月，就是少吃，而且吃熱量低的食物。堅持下去就會見成效。不建議快速減肥，我覺得太傷身體。慢慢來。應該把控制體重當成一輩子的事情去做，只求快，不僅會反彈，身體也會受損，每天瘦一點，時間長了自然就瘦下來了，重要的是，健康的飲食和生活方式也會維持住體重！肉肉不是一天吃上來的，也不要想幾天就減下去。這種減肥遲早還得彈回來

大家減肥都用了多長時間、什麼方法才瘦下來的？

#減肥#

我減肥用了四個半月的時間，減掉了32斤。

我瘦下來的方法是:調理一日三餐飲食，改變生活習慣，一週3~5次瑜伽。

減肥是一場長期的戰鬥，所以開始的時候先不要著急。

第一週我先調整了自己的飲食。

早餐牛奶雞蛋外增加了雜糧飯或全麥麵包。

上午加餐吃水果。一般水果我在吃中飯前半個小時吃，這樣中午飯可以少吃一點。

肉類在午餐吃。午飯還要吃蔬菜和主食。

下午加餐吃每日堅果。

晚餐就喝雜糧粥，吃些蔬菜，豆製品。

第二週晚上開始去練瑜伽，每天75分鐘。

這樣晚飯就提前了。下午的加餐就不吃了，搭配到晚餐裡。

堅持了一個月，就明顯見瘦了。

練瑜伽不能減肥，但拉伸效果好，我個人是背部和大小腿效果明顯。兩個月的時候背部明顯變薄，腿細了很多。

堅持練瑜伽也讓我養成了規律的生活習慣，睡眠也比以前好了。一年了沒有反彈。

每個人的身體情況不同，正常來說三個月是一個週期，你就能明顯看出自己的變化……

方法其實也不慢，減肥前期最忌劇烈運動，如果體重大的話，你的身體關節會吃不消，前期要先從核心基礎開始練，讓你的腹部發力，增強自身的腹內壓，慢慢的學會去控制並作用自己的身體，然後再利用核心的力量，往四肢延展……