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1 # 或許那年灬
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2 # 明淨的享瘦日記
大家減肥都用了多長時間、什麼方法才瘦下來的?
#減肥#
我減肥用了四個半月的時間,減掉了32斤。
我瘦下來的方法是:調理一日三餐飲食,改變生活習慣,一週3~5次瑜伽。
減肥是一場長期的戰鬥,所以開始的時候先不要著急。
第一週我先調整了自己的飲食。
早餐牛奶雞蛋外增加了雜糧飯或全麥麵包。
上午加餐吃水果。一般水果我在吃中飯前半個小時吃,這樣中午飯可以少吃一點。
肉類在午餐吃。午飯還要吃蔬菜和主食。
下午加餐吃每日堅果。
晚餐就喝雜糧粥,吃些蔬菜,豆製品。
第二週晚上開始去練瑜伽,每天75分鐘。
這樣晚飯就提前了。下午的加餐就不吃了,搭配到晚餐裡。
堅持了一個月,就明顯見瘦了。
練瑜伽不能減肥,但拉伸效果好,我個人是背部和大小腿效果明顯。兩個月的時候背部明顯變薄,腿細了很多。
堅持練瑜伽也讓我養成了規律的生活習慣,睡眠也比以前好了。一年了沒有反彈。
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3 # 樂樂普拉提
每個人的身體情況不同,正常來說三個月是一個週期,你就能明顯看出自己的變化……
方法其實也不慢,減肥前期最忌劇烈運動,如果體重大的話,你的身體關節會吃不消,前期要先從核心基礎開始練,讓你的腹部發力,增強自身的腹內壓,慢慢的學會去控制並作用自己的身體,然後再利用核心的力量,往四肢延展……
我用了不到三個月,就是少吃,而且吃熱量低的食物。堅持下去就會見成效。不建議快速減肥,我覺得太傷身體。慢慢來。應該把控制體重當成一輩子的事情去做,只求快,不僅會反彈,身體也會受損,每天瘦一點,時間長了自然就瘦下來了,重要的是,健康的飲食和生活方式也會維持住體重!肉肉不是一天吃上來的,也不要想幾天就減下去。這種減肥遲早還得彈回來