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1 # 惠寶兒
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2 # 維斯特shiver
多喝水
產後瘦身跟正常減肥不一樣。
以往減肥我們都怕喝水太多會引起水腫。
但產後需要哺乳的媽媽只有通過大量的喝水，才能保證寶寶的口糧有充足的供應。
我產後前幾個月基本上每天要喝掉一桶4.5L裝的礦泉水，床頭總要放著兩個保溫杯才夠喝。
除了保證母乳產量外，多喝水的另外一個作用就是增加飽腹感。
就是俗話說的"喝水喝飽了"，自然就沒地兒裝多餘的食物了。
之後你就會發現你每天餵奶消耗的脂肪量非常驚人。
不誇張的說，只要能做到後面管住嘴，就算只靠寶寶吃奶，也能把你 "吸瘦" 。
所以這就是為什麼我一直堅持親喂，因為想更瘦一點哈哈～
- 管住嘴
大多數媽媽都是母乳餵養的，為什麼還是瘦不下來呢？
是因為很多媽媽管不住嘴呀！
我是深深的體會過母乳媽媽的飢餓感的。
每天晚上喂完奶寶寶睡下之後躺在床上餓的翻來覆去怎麼也睡不著。
晚爹形容我每天半夜都像是 "一隻飢餓的鬣狗，雙眼冒著綠光在家裡四處搜尋食物。”
餵奶的消耗量大，媽媽們會忍不住感到飢餓，管不住嘴是非常正常的。
這個時候我們就需要調整我們的用餐策略了。
那就是：
少吃多餐。
我們可以把以前每天三頓的量改為六頓吃。
每頓吃到7分飽，細嚼慢嚥、點到即止。
必須保證主食的攝入，但主食可以用多種多樣的雜糧和薯類來替換。
保證每餐都要有充足的蛋白質和蔬菜水果，營養要均衡。
每天一到兩杯的奶製品攝入（注意看配料表，酸奶含糖太多的pass掉）
這樣堅持下去，寶寶的奶水既不受影響，也能自然而然的瘦下來。
千萬不要聽老人們說的：
"你現在要餵奶，要吃兩個人的飯。"
"多喝大魚大肉湯奶水才能好。"
"你不多補補，奶水沒營養。"
“……”
最後就會導致 越吃 越餓 越胖。
- 邁開腿
這個邁開腿跟正常減肥的邁開腿可不一樣，需要循序漸進。
產後不要急於鍛鍊，好好休息恢復元氣才是第一位的。
剖腹產的媽媽還要更遲一些。
有主動恢復的意識是非常重要的：
產褥期最重要的是練習呼吸，為後期恢復訓練養成呼吸習慣和啟用核心肌群。
躺在床上就可以練習橫向呼吸和腹式呼吸。
當床上跪姿貓式伸展不會感覺到腹部不適的時候就可以正常進行產褥操鍛鍊啦～
出產褥期後，就要跟大家分享我的懶人運動大法了～
一邊餵奶一邊運動：
側臥餵奶，同時進行側臥抬腿、側臥蚌式抬腿，側臥抬腿順逆時針劃圈，每組12次。
做完一組剛好換邊餵奶，換另一邊腿，非常完美～
一邊玩一邊運動：
這裡要安利電子裝置了（請各位爸爸聽好，要為你們謀隱形福利了）
把家裡老公當年死纏爛打要買的Xbox switch遊戲機找出來，帶著隊友一起，開啟體感遊戲新世界叭！
推薦體感遊戲：just dance
每天半小時，酣暢淋漓，有效釋放帶娃壓力。
實測有效燃脂，而且不覺得枯燥。
最後，祝所有的媽媽都能瘦成想要的樣子，變回小仙女！
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3 # 施老師說健康
1，自律，控制好飲食結構，多攝入高蛋白食物。
2，每天堅持一定時間，一定量的運動。提升自己的新陳代謝。
3，補充充足水分，也可以改善代謝。
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4 # 子睿麻麻
這個得根據個人體質，像我生孩子前很瘦，懷孕到 7個月還偶爾孕吐，整個體重也就增加了25斤，可是產後體重只少了10斤左右，在就沒有改變過，最初以為是跟吃了什麼有關，結果好像並不是，因為自己飯量也不大。聽說母乳餵養才瘦的快，自己奶水少喂到100天，徹底沒奶水，就放棄了。
之後，體重很長時間沒變化，自己報了瑜伽班，平時在家也是堅持早晚做做操，通過鍛鍊以及合理的安排飲食控制飲食才瘦下來了。貴在堅持，加油！
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5 # 西瓜那個大西瓜
產後，一個少吃多餐，一個是運動。
一句話概括就是：管住嘴，邁開腿。
運動方面可以下載一些運動APP，每天堅持運動半小時左右。少吃多餐就是把三個正餐的量分成兩餐來吃。比如你每天早上牛奶雞蛋麵包之類的，可以早餐8店吃牛奶麵包，然後十點吃雞蛋。中午的正餐本來兩碗飯。可以吃一碗，然後青菜輸入半斤左右，還有肉類攝入。下午三四點可以加餐吃些水果。晚上六七點晚餐可以吃少點，到睡前一杯牛奶。這樣的減肥更加有效。
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6 # 鋼哥161186126
產後減肥介入的時間一般為哺乳期結束以後，其主要方法為減少飲食量並適度增加運動。因為產後女性體形的恢復比較容易，而且其減肥慾望比較強，所以產後減肥比較容易達到滿意效果。如果從運動和飲食方面進行調節後，仍然無法達到減肥的滿意效果，可以到門診藉助醫生的幫助，可首選鍼灸這種綠色的減肥方式，實現產後減肥的願望。
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7 # 40歲朱大姐要減肥
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8 # 東莞軒軒媽媽
我先來說說我自己，懷孕前最頂峰的時候，有135斤，生產前接近150斤，我個小，好嘛！孕後期整個一圓球呀！誰見我都問是不是懷的雙胞胎？坐完月子還有130多，婆婆伺候完月子就回老家了。自己帶孩子，做飯，收拾家務。老公心疼我，讓請保姆，我不讓。一是嫌費錢；二是覺得自己能行；結果就這麼堅持著，其中的辛酸只有自己知道。去孩子一歲半的時候，突然發現自己真的了瘦下來了。一止稱102斤，大肚腩沒有了，整個瘦了個人下來。
我總結，主要自己帶孩子辛苦，吃飯也不多，一直閒不下來。自然而然就瘦了！
當然，我這是個例！俗話說累瘦餓瘦的，不提倡！
建議還是合理膳食，多運動，俗話說的好，管好觜，邁開腿！到水到渠成，擁有一副好身材！
加油！(ง •̀_•́)ง
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9 # 怪俠一朵花
本人從135斤恢復到94斤！方法合理作息時間膳食均衡，碳水化合物一類的食物最好不吃或者少吃，少吃甜食，適當有氧運動只要堅持一定能瘦下來的啦！
回覆列表
產後肥胖你是怎麼瘦下來的？
你好
首先我們要有一個正確的認知！產後造成的肥胖 是很正常的，心態很重要 一定不要去著急，選擇正確的方法是可以慢慢的瘦下來的！希望下面的方法可以幫助你。
第一、要清楚自己現在是處於什麼階段！產後幾個月 是否還是哺乳期！如果是哺乳期間不建議減重，這樣會造成孩子的奶水質量指數不好，這個時候保持一個好的休息睡眠很重要！也是一個瘦身的方法！如果過了哺乳期的才可以進入瘦身的階段！
第二、我們剛開始選擇的方式 可以先瑜伽的運動開始，這個運動方式比較適合產後人群！它可以通過簡單的呼吸動作就能修復我們產後的盆底肌腹直肌等等的深層肌肉，只有修復好了深層肌肉才能達到一個很好的效果！比如我們的腹直肌如果分開在2指以上肚子就很難瘦下來！如果一指左右那瘦腹就很簡單了！
第三、飲食配合，三分練七分靠吃！在保持有規律的運動修復瘦身的同時 也要去控制飲食的量和脂肪含量等等！避免高熱量的東西！少吃多餐！
① 烹調少放油，煎炒改蒸煮。
②遠離奶白色的濃湯
第四、一定不要節食 避免劇烈的運動！最後是可以請一個私人瑜伽教練！只要按照教練的運動方式和飲食方案 堅持下去 瘦下去是沒有問題的！
附上幾個產後瘦身動作 沒時間的可以在家裡練習！只要堅持下去就會有很好的效果！