主食早餐、中餐吃一些。因為人體一天在動，能消耗掉。晚餐可以不吃，吃點蔬菜吃點肉就行。因為晚上在睡覺。不需要那麼多碳水化合物。

靠節食減肥的這一種方法是不可取的，因為這種方法是會有損人體的健康，所以減肥期間人每天攝入的主食最少不應低於1兩，最多不應高於4.5兩在這之間是最好的。還有你想要減肥的話平時就需要少吃一些高熱量的食物，還是就是平時多做一些運動什麼的了。

我來回答一下我的減肥經驗跟你說一下。每天吃多少主食合適？我認為每天吃，你平時減肥之前，一半的一半比較合適。比如我們平時吃一碗飯，那我現在就吃半碗飯。同理，所有的東西都減半，我自己摸索出來的，三個1方法減肥。它包括就是吃飯慢一點。飯量比平時少一半。平時運動多一點。不用刻意的去吃，但是還是要注意，熱量不要超過1500大卡。雖然我們不用去刻意的去記熱量吃，但是，比如說油膩的，或者說是肉類就要少吃，你特別想吃的話可以在中午吃，晚上和早上就用比較清淡的粗糧來代替

根據自己的身體消耗量來定。人體長胖，主要是因為，脾胃運化能力弱，水溼代謝異常，所導致的。比如說你每天能量攝入量為2500焦，但是你每天運動消耗1500焦，那麼剩餘的500焦，如果脾胃運化能力強，這500焦的能量，就會在脾胃運化的作用下，轉化成肝糖原和肌糖原不錯在體內供身體下次消耗。如果脾胃運化能力弱，這500焦的能量，就會留在體內，就會轉化成脂肪儲存起來。

所以吃多少主食，應該由運動量的多少和脾胃運化能力強弱來決定，不由我們的意志所轉移。

儘量不吃主食，吃的少，就能瘦的快，瘦下來，不能說整個世界都是你的，最起碼去買衣服不會受白眼，都說一個人如果能把減肥這件事做到極致，她將無所不能。本人87年的老阿姨，減肥中，女人不狠，怎麼遇見最好的自己！

靠節食減肥的方法是不可取的，會有損健康，而且容易反彈。所以減肥的人每天攝入的主食（以原料乾重計）最少不應低於1兩，最多不應高於4.5兩。與此同時，要保證250毫升奶類、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋類攝入。

減肥每天吃多少主食合適呢？是每個減肥的人第一個面對的問題，其實大多數人並不清楚自己吃多少主食體重不變，這個碳水量叫做【碳水臨界值】。

由於年齡、性別、遺傳、習慣、激素等多方面的原因，每個人的碳水臨界值也存在一定差異，怎麼才能知道這個碳水量呢？

簡單講就是吃夠必需營養，逐步減少碳水量，直至體重開始保持不動為止。具體方法如下：

1、購買體脂秤、食物稱。

2、吃夠蛋白質（體重*1～1.2克/公斤）和脂肪（新增油25～30克）。

3、蔬菜、水果、堅果等保持在300～500克，保證維生素、礦物質和膳食纖維的攝入量。

以上這些營養素必須【定量吃夠】的基礎上，主食總量每日遞減，直至體重連續一週保持不變，你就找到自己的【碳水臨界值】啦，要減肥將碳水總量保持在臨界值之下即可。