站樁是很多功法都具有的姿勢。屬共法。但每個門派要求不一樣。武術樁和養生樁又有差別。武術馬步樁，比較低位，膝蓋彎曲成九十度，難度大，得氣猛。適合年輕人，養生樁站位比較高，雙手成抱球狀，兩膝微曲，不超過腳尖。全身放鬆，意念鬆緊適度，兩肩自然下墜。一般站半小時到一小時左右。根椐人的素質來定。一般站上幾個月，收效明顯。

先說個觀點：現在市面上的站樁功法，並不適合養生！

1，傷膝蓋！上圖中姿勢，氣不下沉於地，膝蓋承重，不出問題才怪，合理的間架結構應該是以足弓作為支點，減少膝蓋的負擔，讓下肢各骨關節平均分配壓力。

但是這個結構是練出來的，沒有經過訓練的普通人足弓和足底的筋膜沒有拉伸，無法自然做到這一點！

2，感到胸悶氣短！一是脊柱不正，二是胸腹中下盤沒有摺疊，導致僵硬的脊柱和骨關節壓迫神經，使人產生心腦血管問題！

3，站樁的正確姿勢：卷尾閭、含胸收腹、腳尖扣地，頭部平直，以足弓為著力點，不斷尋找下坐感，使呼吸可以下沉，具有真正的養生作用！

站樁到底有什麼作用，直立時上下樁最穩，各關節間是壓實的。降低身姿時，要撐開關節，成為圓椎，前後左右都有支撐。很多人把身姿降理解成縮，其實是四面開，細高變矮胖，松是為了沉，沉是為了撐

謝邀！題主問這個問題說明我們站樁的基本知識匱乏！明確告訴你，只要站樁就不能放鬆膝蓋。雙腿彎曲的情況下甚至是雙膝直立中我們的膝蓋都是受力的。所以，你問的問題就是偽命題。站樁中膝蓋彎曲是靜態的會比動態的深蹲對膝蓋的傷害小一些。避免膝蓋累計退行性病變的方法是站樁時間不要過長。

我也網上學站樁，以前看到一個文章講到膝蓋松的一個標誌，就是站著站著，突然感覺膝蓋往下落了一下，這時候膝蓋才鬆開了，但我只是偶爾體會到幾次，稍微一緊張咋的，膝蓋就又緊了。個人感覺，僅供參考一下。

關鍵是要"坐"對，站樁好似坐高凳，坐著，好像下面有支撐，這樣才能松腰，大腿，小腿，肌肉不受力，只是骨骼支撐，這樣膝蓋，就是放鬆的。經驗之談，送給有緣人。現在網上流行的，很多有問題

站樁時要做到膝蓋放鬆，首先不能蹲太底，如果蹲太低給膝蓋造成的壓力過大，是松不下來的，還容易造成膝蓋受傷。第二要做到膝蓋放鬆，建立在腿部力量強大起來的基礎上，只要腿力很大了，才有可能膝蓋放鬆下來。