現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

典行的生理心理性失眠、焦慮性失眠主要特徵是，1、過度關注睡眠，對睡眠問題焦慮；2、在正式睡眠和計劃小睡時很難入睡，但是在做其他單調或者枯燥的活動時以及不打算睡眠時卻很容易睡著；例如，有的人在客廳看電視感到非常困，沙發上就要睡著了，然後走到床上正式入睡時候就變得清醒。3、上床就清醒，思緒亂飛，不受自己的意志力控制；4、臥床後身體緊張，自己不能放鬆自己；5、離開家後可能睡眠會變得比較好。

這種失眠的本質特徵是條件反射性入睡障礙，形成習慣性阻睡聯想。“條件反射”大家都懂，一朝被蛇咬十年怕井繩。失眠的時候我們一上床就經歷痛苦的體驗，這種計劃入睡和障礙因素的關聯就建立起來。所以，臥室、床或者其他入睡行為就成了引發失眠的導火索。

這種失眠通常在一個外界刺激（家人病逝、考試失利或者工作壓力等）後形成，然後變成一種長期困擾，即使在外界環境干擾消失後依然保留下來。當然，有的人這種病症是緩慢出現的，這種患者可能伴隨終身的“睡眠很輕”，或者睡眠質量差。

先說解決方案的第一個部分：睡眠限制和行為糾正，為睡眠的自然發生打好基礎

睡眠限制原理與做法

人的睡眠是由睡眠穩態，生物鐘，短日節律共同維持的。這個理論比較複雜，不要展開講，大家只需要知道，睡眠穩態對睡眠的影響遠比生物鐘和短日節律大，也就是說很多人吃褪黑素不起作用的原因，因為褪黑素是作用於生物鐘的。其實只要睡眠限制堅持到位，作用比安眠藥都要好，並且還可以壓縮睡眠提高睡眠質量，可以保證在失眠期間，雖然睡眠時間不長，但是白天精神還可以的。

有時候我們睡不好，就在早上起床的時候變得十分困難，有的人掙扎了一夜沒怎麼睡或者睡得時間很少，就想著早上那段時間再補補覺吧，因為早上臨近起床的時候反而有點睏意（因為掙扎一晚確實累了，另外比較重要的是你這個時候心態基本放棄了，就愛睡多少睡多少的想法出現後情緒沒那麼緊張了），另外白天也想著各種方法來補補覺。其實你會發現，試圖補覺往往大概率不能成功，而且越補越沒難受的樣子，晚上再去睡覺又是掙扎不能入睡。如此幾次，本來還很耐心的我們心態開始崩潰，脾氣著急的人就開始絕望——因為自己很努力很努力，但就是睡不著睡不著，第二天很難受很難受，完全不可控不可控，很容易聯想到自己一輩子可能都要這樣了，就有的人會在某一瞬間想到了輕生。這也是失眠會讓人抑鬱的原因，很多失眠的人去醫院檢查被鑑定為各種程度的抑鬱的原因。

我自己延續這麼久的失眠最大的不良習慣就是早上不能按時起床，睡不好的時候早上試圖補補，睡得好的時候就趁著睡得好多補充睡眠。晚上沒睡好，早上臨近起床的時候剛剛有點睡意，就努力補覺，延遲起床時間，有時候補覺睡得好，有時補得差，但不管好壞，這個做法都加重了第二天晚上的失眠！父母總說早起早起，我總說他們不懂失眠，不懂我補覺的那份渴望，但就是早上起來那個符合直覺的補覺深深加重了失眠的延續。白天抓住機會補覺，這也是很不對的做法。睡眠需要足夠的睡意，補覺的錯誤在於減少了清醒的時間，正式入睡的時候沒那麼多睡眠驅動力。而且由於努力睡覺而導致身體處於緊張。還有挫敗感和負面情緒的積累，最重要的是打亂生物鐘和睡眠穩態！所以，補覺萬萬使不得了。

大腦在記錄你閉眼的時間（原理複雜，不詳細闡述），所以，我們如果想睡就要積累足夠的睜眼時間。所以，睡眠限制該怎麼做呢？

這個睡眠限制是因人而異的。這個計算有一定的規律，這取決於每個人自己的對自己睡眠的評估，比如說你覺得你如果睡7個小時就很滿意，第二天也能不困，那麼你就額外再加半小時，保持在床7.5小時。如果11點關燈睡覺的話，6點半就必須起床了。這是睡眠限制的計算方法。但無論如何，不要在床時間超過8小時，不然就失去了限制的意義。固定自己的限制時間，然後堅持做下去。白天不要打盹和補覺，中午如果實在受不了可以休息20分鐘，原則上不要休息。發生心腦血管疾病和猝死的統計表顯示，在床時間6-8小時出現問題的情況最小，超過8的臥床時間會比小於6更加危險。所以，執行睡眠限制是走出失眠的第一步，也是最重要的一步。不懂怎麼限制自己時間的朋友

其實失眠的人很難短時間內明白限制的意義，但是慢慢就會明白並感謝睡眠限制，只要嚴格堅持睡眠限制才會有質變的。限制的原理可以說一下：睡眠穩態可以理解為平衡睡眠的系統，它表現在，如果你前幾天缺覺了，那麼隨著缺覺的程度慢慢積累，當這種睡眠需求壓力達到了一定程度，即使你再焦慮，大腦再警覺，你也非常容易睡著，睡著了之後大腦會首先彌補你缺失的深度睡眠。所以，你要做的就是嚴格執行睡眠限制，而不是一睡不好就吃安眠藥，然後補覺。這個也能很好地解釋為什麼你的睡眠會反反覆覆，經常會因為幾天睡不好而某一天睡得很好。所以，不要怕因為限制缺乏了睡眠，因為有穩態存在，所以，大腦會自我平衡，當然不受意志控制。

你肯定會問為什麼失眠的人持續很久沒睡好覺了，怎麼睡眠也沒有像我說的穩態一樣在自動平衡中變好呢？其實大腦在記錄你睡眠時間的時候，不是記錄你睡著的時間，而是記錄閉眼的時間，大腦會把所有的閉眼時間都認為是睡眠時間的，這個就造成了那些失眠的人即使白天感覺很困（閉眼時間很多，但是沒有睡著，即使睡了一點睡眠效率很低），晚上也不容易入睡，因為大腦認為你睡眠時間是足夠了的，導致睡眠需求壓力不足，也難以補充深度睡眠。

所以白天保持清醒很重要，但不是說睡眠限制失眠就能夠解決，睡眠限制只是一個基礎，剛開始執行睡眠限制的前兩三天也許會難受點，但是沒關係，只要堅持下去睡眠就會越來越好。

改良的刺激控制

睡不著我們就躺著等待就行，不需要跟刺激控制那樣非得起來，畢竟人家要求睡不著就起來，我們就知足的躺著，一是可以降低焦慮，而是增加繼續入睡的機會。

要知道自己使勁努力入睡也是很正常的，人經常在碰到問題的時候就會不受控制的做一些行為。但在努力入睡的時候，要告訴自己使勁努力入睡是沒用的，沒啥效果的。告訴自己睡眠是自然發生的，還不如難受的安靜的躺著等待睡眠自然發生。這個時候要注意兩點，第一點還是努力入睡的話也不要太排斥，因為有時候是不受控制的自動行為。第二個，這個是慢慢一點點的改變的，你不可能馬上能做到不努力入睡了，只要一天比一天好點就行了，不要太極端。

如果焦慮睡不著，那就難受的躺著，然後減少翻身的頻率，也不要試圖放空和讓自己平靜下來。你要做到的事情就是難受的躺著，慢慢嘗試著就這樣子難受的躺著吧，不要做任何努力，靜靜地等待睡眠的自然發生，這個時候越努力越壞。這樣子即使你感覺沒有睡著，你第二天感受也會比掙扎入睡好很多，並且這樣做也沒有任何阻礙入睡的行為，你進入睡眠狀態概率會大增的，切記切記。

放鬆訓練

放鬆訓練其實僅僅是一種輔助的方法，幫助你減少大腦警覺度，讓你睡眠碎片化水平降低，作用很久才會有一些，不要抱有太大的期望它馬上就有用處的。公眾號“失眠自救計劃”有一份放鬆訓練指南，睡前15分鐘做，躺在床上做，做完了直接睡覺。尤其注意的是，放鬆訓練做完了之後不一定感受到放鬆，做完之後無論是什麼狀態也不要擔心，只要做完就行了。並且這個也不是直接幫助睡眠的，只是會讓你入睡的時候沒有那麼難受而已。如果在睡覺的過程之中，有時候太難受了或者驚醒了，可以做做裡面的腹式呼吸，但是一定不要一晚上都在做這些企圖用這個讓自己睡著。

第二部分是焦慮情緒管理和認知糾正，為睡眠的發生掃除障礙

我們的焦慮基本會來源於以下4種情況，根據不同的焦慮情況，我們應當採取不同的解決方法。這塊涉及睡眠的認知、人的價值觀還有很多方面，非常深奧，自己不能破除的還是需要專人諮詢指導的。

一、焦慮源頭是可以消失的

一些錯誤的睡眠認知引起的焦慮，比如，失眠對身體的危害很大；每天必須睡足8小時；失眠會造成猝死；失眠會讓自己行為失控；失眠不能解決；失眠讓自己太難受然後自己崩潰了；失眠會讓自己能力下降然後丟掉工作等等等等。

這種情況只要糾正了錯誤的認知，相對應的焦慮感自然就消失了。比如說找出權威的資料證明失眠對身體的危害不大，頓時焦慮感會大減或者消失。所以認真分析自己的焦慮，找出來背後的認知，看看自己的認知是否是錯誤的。根據大量的諮詢案例，糾正認知錯誤建議找真正懂睡眠的人進行詢問，不建議到網路上查詢資料，網路上資訊真假不一，大概率不能夠很好地糾正認知，另外有可能在查詢個人疑惑的同時受到其他負面問題的影響，擴大自己錯誤的認知，導致更加焦慮。

我在公眾號“失眠自救計劃”裡邊儘量多的寫到了認知糾正的實際問題（比如失眠等同於熬夜？失眠一定會導致抑鬱症？臨睡前頻繁想上廁所是得了尿頻？總懷疑自己得病了？），在本篇文章裡邊無法寫出所有的解釋，請諒解。

二、焦慮源頭在短時間內無法消除的。

比如害怕失眠了導致學習效率下降，害怕失眠了導致認知能力下降很多，失眠了導致生活失去了意義，失眠了導致自己的社交能力下降，失眠讓自己很疲倦生活質量下降，失眠了將會導致自己對什麼事情都失去了興趣等等。

這類焦慮其實是完全可以解決的，但是需要一定的時間，並且需要一定的手段。比如說害怕工作效率下降，這個擔憂看似很合理。但是失眠了本來就會導致認知能力下降（可以理解為思考能力），這個是有實驗資料支撐的，但是忘記了我們人有主觀能動性，就是稍微多用點時間，工作還可以做得更好。也有實驗資料支撐一個觀點，就是隻要我們對事情加以關心，完全可以消除失眠帶來的認知能力下降的影響。碰到這種情況，只要我們無論怎樣，多用點時間在自己關心的事情上面，慢慢去學會忽略疲憊感等，隨著工作上面有起色了，這種焦慮也會慢慢消除的。關於怎樣制定正確的執行策略，這個是因人而異的。你可以嘗試執行階段性策略，在逐漸取得良性反饋的過程中逐漸消除這類焦慮。

三、焦慮源頭是無法消除的。

比如說一想到要睡覺了，就想到我很可能睡不著了，然後焦慮了；還有鑽牛角尖的人，擔心失眠會嚴重影響健康，他們的思維模式就是你說不會影響健康，萬一我是個例外呢；其實生活之中還有更多的這種焦慮，有的人擔心自己沒有關煤氣，有的人擔心自己感染上艾滋，有的人擔心不良暗示變成現實等等。

像這類問題其實大多數人不知道怎麼處理，都是去轉移注意力或者反覆做一些事情讓自己內心好受一點，如果對於不安與焦慮忍耐性較強的話，那麼慢慢就不會糾結這些事情的了。對於不安與焦慮忍耐力較弱的話，他們雖然不想糾結這些事情，但是焦慮與不安一次次的提醒他們去處理這些事情。比如說想到了失眠就不舒服，這些人就想讓自己舒服點，那麼轉移注意力或者去無數次的安慰自己，以期待自己的焦慮消失，這麼做的後果就是焦慮越來越強烈。因為他們發現焦慮根本無法消除，充滿了挫敗管，並且對於焦慮越來越敏感了。

四、雖然焦慮源消失了很久了，但是原來造成了巨大的恐慌，還時常引發焦慮。

比如想到了之前連續失眠造成的痛苦與絕望，頓時沮喪與悲傷；明明知道了失眠其實危害沒有那麼大，但是之前失眠造成的痛苦太強烈了，還是很害怕等等。比如美國越戰的老兵，雖然不再參加越戰了，但是那種戰時遺留下來的創傷體驗太痛苦了，所以這種焦慮也會時不時的侵入腦海。

面對這種焦慮，只有等時間去抹平一切，我們不要去強求自己不害怕了，不恐慌了。我們要允許自己還是害怕失眠，允許自己回憶起來偶爾的害怕。我們要知道情緒的山形曲線規律，就是講的是情緒如果我們不去理睬的話，它會增加慢慢增強，但是增強到一定的限度之後，就會開始慢慢變得穩定，最後慢慢消失。越是強烈的情緒，來得急也去得快。所以我們不要干預這種劇烈的恐慌情緒，僅僅是承受這種情緒，因為它一定會消失的。睡著時間的推移，痛苦越來越淡。其實這種焦慮只會影響不久的時間，我們不止得為這種情緒付出過高的代價，所以不管它吧。我們的目標就是帶著它我們也能生活和工作得很好。

不理睬是建立在這種焦慮無法短時間消失，焦慮的刺激源不能短時間的消失的基礎之上的。我們對於消除焦慮無能為力的，所以只能忍受它了，其實帶著不安難受做事情，長期堅持下去，就會讓焦慮的閾值變高，就是你會越來越感受不到焦慮了。

如果說，我們內心有一點焦慮，就想著去消除它，但是這種焦慮又是短時間無法消除，我們就會陷入一個怪圈，就是對於焦慮越來越敏感，又消除不掉，最後焦慮的範圍越來越廣，焦慮的事情越來越多，焦慮強度越來越大。我上面說的這點是很多人一直陷入心理問題走不出來的原因，因為整個人生都被焦慮所控制了。

走出失眠其實很簡單，重點就是我們不要那麼關注睡眠，但我們的本能又不會允許我們這樣做，就驅使我們不斷去克服失眠，正是我們的努力害了自己。這對於一個人來說本身就是矛盾，失眠怪圈也就在人間遍地開花。打破這個怪圈，就是自己“立地成佛”的那一刻。接納一切，接納情緒，忍受一切苦厄，不僅失眠可以走出，就是人生也是一種超然吧。

失眠對身體的傷害到底有多大？醫師的答案很簡單，3個對策幫你趕走失眠安穩入睡

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由於睡眠是維持人體健康非常重要的一個過程，睡眠的重要性僅次於呼吸和心跳，因此長期失眠的患者，對身體會造成很大的影響及傷害。常常失眠的患者，可能會出現記憶力的下降，甚至會引起自主神經功能的不穩定，比如焦慮、緊張不安或者壓抑感，甚至嚴重的患者還會有可能會出現心率加快，周圍血管收縮而導致血壓升高等症狀，所以無論怎樣，患者應該保證好一定的睡眠。

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身心鬆馳，有益睡眠。知睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

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如果是身體疲勞而又難以入睡的人，不妨考慮食用一下蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類的水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水容果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

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我以前也發生過，就算睡著也容易鬼壓床，提供幾點建議供參考：

1、暫停一切引發壓力的活動，我到時是考試，你看是什麼引發你失眠的；

2、去一個自己熟悉的地方休整一個禮拜左右，簡單來說就是自己能睡得著覺的地方，我當時是回的老家，看你自己，也可以是旅遊；

3、做點能讓自己累，轉移注意力的活動，可能是一些簡單的重複的無意義的活動。我當時在老家做的是農活～

4、去醫院一趟，可能是中醫院好一點，因為去醫院的目的可能是開的藥物具有安慰劑效應吧，藥物不一定有作用，個人覺得可能心理的作用會比藥物更大一點，當然這個要可能要具體看病因。

祝好運，早日康復～

第一點要找出是你壓力大的原因，其次找到原因之後要思考有什麼辦法解決，可以通過各種各樣的方式尋找解決辦法，比如和他人討論，網路搜尋等，最後就要給自己制定一個詳細的計劃了，合理規劃自己的時間，到了該睡覺的時間就立刻就睡，養成一個習慣就好了。

1 、自我調節，放鬆心情，合理安排自己的學習和娛樂。

2、加強鍛鍊，給自己設定鍛鍊時間，每週2-3次。

3、如若失眠症狀無緩解，可以嘗試用藥物，但需要合理用藥。

4、尋求專業心理醫生治療。

推薦治療短期失眠的藥如下，親試，副作用較小，適合學生或上班族。

大二，很年輕，每天早上跑跑步，運動運動，壓力大，以後就會習慣啦

或者來份小龍蝦，真解決不了，就兩份

學業壓力和家庭壓力，如果把學業當成應付方式去對待就成為一種負擔，心情焦慮不安恐慌，建議去用另外一種心態去面對，讓自己放鬆心情。

生物鐘紊亂說明是進入了惡性迴圈的死衚衕了，我個人經驗來說，當我們感覺到紊亂的時候，我個人建議，做一些事情來分散一下注意力，比如整理收拾衛生，因為在清掃整潔的過程，同時也是在潔淨我們的心靈。再者建議打破這個惡性迴圈的鏈子，健身運動是很好的突破點，鍛鍊身體是一個自我淨化的過程，而且會讓我們上癮的事情，當一個人的活力調動起來的時候，這個人的心態也會是更積極的，堅持幾天再到自然而然的就變成了一個良性迴圈。朋友，我寫的有點亂，但是你試一下。哈哈哈，祝你學習突飛猛進、

答：大二學生，是學業進入適應後的較平穩階段，首先確認下，你的壓力是哪方面的？以前有嗎？近期有刺激事件嗎？是由什麼原因導致？其次，生物鐘紊亂是由什麼導致的，具體是什麼？網遊？看手機？其他什麼？以前是怎樣的？從什麼時候開始的？開始時刻有無刺激事件？最後，你對未來的期待是什麼？你想讓自己達到什麼標準？為什麼現在感到壓力大？發生了什麼？你的職業規劃是什麼？你想怎麼去努力達成目標？看到自己的現狀，你想調整嗎？如果想調整，你能付出多大的努力？總之，需要看到自己的真實需求，然後前努力做些改變，否則都是紙上談兵，沒有人能替代你成長，你要為自己的人生負責。愛自己，懂自己，成長自己！