如果你有跑步的天賦，骨骼系統也足夠強壯，跑步時間大大超過1小時，並對比賽做了準備，就可以參加一些業餘比賽作為起步。
想要獲得好成績需要天賦，短跑者和長跑者的肌肉纖維組成不同，頂尖長跑運動員的慢肌纖維含量更高，隨便訓練就能達到35分鐘10公里的成績。
《跑步聖經》作者給出了關於參加比賽的訓練計劃，從現在開始，你就不是一個單純的跑步愛好者，你需要每週有4天要拿出來訓練，每次至少半天的時間。作者給出了10公里6周訓練計劃、半程馬拉松6周訓練計劃；25公里6周訓練計劃。這個訓練計劃非常詳細，有慢跑、間隔跑，平緩長跑，速度跑等等。作者建議你在比賽中要堅持勻速跑，有很多人在一開始特別興奮，到後來就不得不放慢速度。
馬拉松，42.195公里，是跑步界人士的CROWN。2019年成馬報名人數9.7萬多人，最後3萬餘人參加比賽。馬拉松訓練不同於其他比賽，如果想要出成績，必須全年堅持不斷，每週至少跑3~4次。
馬拉松跑有風險，我們每年都能聽到因為跑馬拉松突然死亡的惡性新聞，所以如果你想參加全馬，你應該找個醫生做一下檢查。
提高多少得看你平時跑步喜歡慢跑還是拿出你的極限來跑，或者說每次跑步都拿出八九成的實力來跑，這樣的跑的話，配速提高60秒到80年毫無問題
如果你有跑步的天賦，骨骼系統也足夠強壯，跑步時間大大超過1小時，並對比賽做了準備，就可以參加一些業餘比賽作為起步。
想要獲得好成績需要天賦，短跑者和長跑者的肌肉纖維組成不同，頂尖長跑運動員的慢肌纖維含量更高，隨便訓練就能達到35分鐘10公里的成績。
《跑步聖經》作者給出了關於參加比賽的訓練計劃，從現在開始，你就不是一個單純的跑步愛好者，你需要每週有4天要拿出來訓練，每次至少半天的時間。作者給出了10公里6周訓練計劃、半程馬拉松6周訓練計劃；25公里6周訓練計劃。這個訓練計劃非常詳細，有慢跑、間隔跑，平緩長跑，速度跑等等。作者建議你在比賽中要堅持勻速跑，有很多人在一開始特別興奮，到後來就不得不放慢速度。
馬拉松，42.195公里，是跑步界人士的CROWN。2019年成馬報名人數9.7萬多人，最後3萬餘人參加比賽。馬拉松訓練不同於其他比賽，如果想要出成績，必須全年堅持不斷，每週至少跑3~4次。
馬拉松跑有風險，我們每年都能聽到因為跑馬拉松突然死亡的惡性新聞，所以如果你想參加全馬，你應該找個醫生做一下檢查。