首先得贊一下題主，上有老下有小的男人有責任感才會感受到壓力，壓力的存在有點類似焦慮的感覺，莫名的煩惱和急迫感會時常出現甚至揮之不去，心亂如麻、抑鬱、易怒、容易疲憊、缺乏目標感和力量感等情況都可能存在，我們能正確的面對和理解之後才能找到應對的辦法，我說說看，如下：

1、壓力普遍伴隨有責任感的人，適當的壓力能幫助我們進步更快，壓力過大會給我們帶來無助甚至絕望。

2、壓力通常以焦慮和強迫、燥鬱等形式存在，當這些情緒適當存在、沒有突破個體閾值時是一種危機感，能催人奮發圖強，但過大時就是無助、無力、絕望了。

3、家庭存在的最大價值之一是給每一個人提供心靈的港灣、溫暖、安全感的，每一位家庭成員都需要彼此支援並共同為家庭努力，一句話—當自己需要幫助時可以向家庭成員求助，這比自己崩潰要強，共渡難關更好。

5、經過自我檢視之後發現的現狀（壓力源）就是我們可以改變的基礎，我們需要確定我們要什麼，這樣才能有策略的行動起來，如果曾經嘗試改變但是沒效果，那就換辦法去做，只有一個辦法去做事兒會讓我們經常陷入困境。

6、除了行動去改變以外，也需要關注自己的減壓，運動來釋放自己是很不錯的選擇，持續運動半小時以上有助於釋放內啡肽幫助我們獲得寧靜、輕鬆、快樂的感覺。

7、適當阿Q一下，用事實肯定自己，與好友吹吹牛，這也是能放鬆和釋放，同時也能增加自己的力量感和愉悅。

以上僅供參考。

感覺很累了，

就歇歇哦，

壓力再大也要保重身體，

為了一大家人，

更要照顧好自己，

心態調節好，

錢慢慢掙，