您好，複合型動作是指身體的大機群比如，深蹲，臥推，硬拉，肩部是作為孤立肌群鍛鍊的，新手可以這樣練，站姿啞鈴側平舉4*10 小重量（三角肌中術）坐姿啞鈴推舉4*10大重量（三角肌前術），蝴蝶機反向飛鳥4* 12三角肌後術（小重量，）如果是自己在家鍛鍊沒有蝴蝶機後術採用俯身啞鈴側平舉4*10小重量。

我是一個健身小學生我們一起交流一起努力

新手以發展整體身體素質為主，發展GPP，到後期在進行專項SPP，其主要目的還是要發展力量，畢竟力量才是體育最本質的東西，而新手連分化，在度過愉快的新手成長期後，就很快到了瓶頸。

新手訓練建議不要玩那些花裡胡哨的動作，因為你根本找不到發力的感覺。只管把一些基礎的練習肩的動作做明白了。不管採取哪種辦法訓練都要注重動作的正確，在訓練時一定要把動作做正確了，這是健身小白經常容易犯得錯誤。

平時訓練時多去觀察練的好的人，大膽的去請教人家，去學習人家是怎麼發力的，多去網上查閱健身的資料健身的影片，多去摸索動作，慢慢的把動作做對了去找動作的發力。平時訓練時時刻看著鏡子審視自己的動作。

還是那句話，一定要把動作做對了，感覺，感覺，訓練的感覺是最重要的，訓練時叫上自己的好基友好閨蜜，互相監督互相鼓勵，進步會非常快！