謝邀！首先我自己跑步第四年，去年跑量在3000公里出頭，一直沒傷病困擾。我是屬於比較理智的，不會跟別人攀比，平時也比較喜歡逛一些跑步論壇，請教跑步知識，學習一些訓練方法。我平時一般跑2休1，第一天輕鬆跑，第二天變速跑，第三天休息，第四天輕鬆跑，第五天節奏跑，第六天休息，禮拜天一個2個半小時到3小時的LSD。就像這個月的橫店全馬，前面26公里都是自己計劃的配速（445-450）實際配速446，可跑我後面的一個跑友倒下了，我自己也放棄了。身體也沒感覺難受，因為31度的高溫天，一直沒出汗，如果我堅持的話，很可能倒下的是我。最終邊走邊跑，心率一到175就走，3小時48分完賽。跑完自己也考慮到底放棄是好還是壞的問題，結論是不忘初心方得始終。

跑步的傷要看你到了什麼地步，只要是傷就必須要養，靜心照料，好了之後再運動。但有些傷是可以慢跑，慢慢的讓腿部或其他部位慢慢適應受力，這樣會恢復的快點。本人曾經膝蓋疼，就是慢跑剛開始疼總是到7km或8km就不疼了，讓腿部適應了現在都不疼了。小腿也是這樣適應不疼了。

負重跑，每天穿上22公斤的背心，以勻速8.2公里/小時跑6公里。一年後，右膝關節積液，半月板損傷。現在已經停跑兩年，經治療恢復情況良好，但現在蹲起下樓梯困難，長時間行走膝關節痛。所以，跑步...全文

你好！現今跑步的朋友越來越多，隨之而來的傷病問題出現，困擾大家。給大家幾點建議:一是要量力而行，根據個人的身體狀況安排運動量，循序漸進；二是掌握科學的方法，跑步的時間，量和強度要控制好；三是注意恢復手段，運動後的一定要有放鬆，避免損傷和疲勞的累積。

足底筋骨炎反覆不停發作！幾乎每年都因此中斷跑步2一3個月。個人建議跑量要適何自己，透過心率學會傾聽自己身體聲音，採用MAF180耐力訓練法，身體受傷機率大大降低，開始體會和享受跑步過程中的樂趣。