不適合！！！！

作為一個從125斤瘦到了93斤，現在正在研究健身的人，想和你分享一下靠譜的減肥經驗

我的減肥主要分為三個階段，先說一下食譜

1.階段125-115❗️

一開始只想瘦到110，所以開始的目標是110

這個階段其實比較容易，是在學校進行的

我的食譜是這樣的

早餐：1片全麥麵包+1杯黑芝麻糊(熬夜脫髮女孩的痛）

加餐：一種水果，我會吃蘋果、獼猴桃或橙子

中午：半碗米飯+兩種蔬菜類的菜+一種肉類菜+一碗湯

晚餐：一個全蛋+一個蛋清+麻辣燙（注意❗️這個麻辣燙不是你們想象的那種，是那種清水煮的加一點調料）

這樣吃了大概20天，瘦了10斤這樣，因為我不追求速度所以也不著急

2.階段115-105❗️

這個階段我是放假在家的，所以這段時間飲食控制的比較好

早餐：一杯脫脂牛奶煮燕麥+一個全蛋+一個獼猴桃

中午：一個紫薯或紅薯+炒青菜+水煮蝦或煎牛排，胸肉

晚餐：半個紫薯+水煮青菜+水煮蝦或豆製品

這個階段比較快，因為控制比較嚴格，所以15天左右就瘦了9、10斤

3.階段105-95❗️

這一階段是一部分在家裡一部分在學校

在家裡的時候和上邊的飲食基本差不多，但我把中午的部分變成了水煮菜，變成上午加餐堅果

關於運動❗️：一階段沒有運動，第二階段是每天都有做有氧，第三階段就無氧做的多一些，有氧相對少，以後會單獨整理一下發出來。

下邊劃重點❗️❗️❗️

1.心態很重要❗️我後邊小基數的時候掉的慢就和心態有很大關係，因為每天火急火燎的哈哈哈哈

2.無論吃什麼，都要記得少鹽少油❗️實在太油就拿水涮一下

3.吃飯順序❗️先吃菜，再吃蛋白質，然後吃主食，堅持這樣吃

4.不要節食❗️❗️❗️❗️不然會傷害基礎代謝的，就更不好減了

對比圖奉上 加油！！！！

減肥產品適合不適合自己取決於它是不是真正的減肥產品，挺多的減肥產品就是廣告宣傳的好，可能最後是三無產品，真正的減肥產品都有明確的藥理學依據的，不是抑制食慾吧就是腸道排油為主

而且減肥同時增加運動消耗同時也得控制飲食呀，這是能量守恆的規律，是無法改變的

還需要我們堅持，短期的效果很難保持，一定得長期的去堅持，才能真正代謝脂肪真的瘦下來

如果一定要用減肥產品，也是多諮詢多找專業人士找靠譜的去用，並且都需要長期堅持飲食運動才行的，產品只是輔助，只有自律改變自己的習慣，才能長久的

不推薦通過使用減肥產品來減肥。最科學和健康的方式，先了解自己的身體狀況，確定自己目標，然後調整飲食，睡眠與運動，最後做起來！