這個問題我比較有發言權，因為我平時最喜歡的就是去健身房鍛鍊了，想要腹肌清晰明顯的看出來，首先要降低體脂，增肌第一部肯定是減脂這是毋庸置疑的，可能很多哥們兒會認為做做仰臥起坐就可以練出明顯好看的八塊腹肌線條肌肉塊，但是其實不然，想要練出實打實的八塊腹肌，需要相關的飲食和持續有效的鍛鍊共同配合，飲食方面多吃牛肉和雞肉還有牛奶等，多攝入蛋白質，以提供鍛鍊所需的熱量，減少攝入含脂肪過多的肉類

配合鍛鍊的話，最為大家熟知的應該就是仰臥起坐，其實仰臥起坐可以稍微改變一下形式，效果會更好，給各位哥們介紹一款仰臥起坐改進版——舉腿仰臥團身：仰臥，雙臂在頭上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。收縮腹肌，使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。保持這個姿勢片刻，然後緩慢地返回起始姿勢，如此重複15~20次。另外，其實俯臥撐對練腹肌也有一定的幫助，如果不借助器械鍛鍊的話建議多做做仰臥起坐和俯臥撐（補充:健身不要一次性鍛鍊到精疲力竭，要注意鍛鍊的可持續性），堅持就是勝利，相信我的建議，持續有效的鍛鍊搭配營養飲食，降脂增肌再也不是夢想，腹肌的性感線條也會慢慢的顯現出來的。（一般健身房會有教練推薦食用增肌粉，但我不建議這麼做，雖然食用增肌粉耗時短效果明顯，但是食用增肌粉會導致一些身體問題，嚴重的可能會肌肉萎縮等。所以各位兄弟哥們兒切記鍛鍊需要持續和堅持 速成的不是好的，放平心態，慢慢來。）