題主問題中說，中遠臺可以，近臺攻球就不行了，沒力而且下網。我可以明白的告訴題主，你的中遠臺其實不是真正的打乒乓球，你那是用拍子去兜球過來，這是很多業餘球友的習慣。如果你是這樣中遠兜球，只能起到鍛鍊身體出一身汗的作用，離標準化乒乓球運動有一定距離。你試著以後多在近臺練習，不要打著打著就往後退，後退著去找球，退臺的毛病一定要先改正過來。因為題主多打中遠臺，不知道握拍、站位、引拍等動作是否到位，這些動作一往後退，就變形了，所以在按照標準動作來近臺練習之後，再來談發力和下網問題。祝進步！

這是一個老話題，看到了，結合自己最近的打球情況，聊一聊。如果動作沒問題的，要看第二點。

分兩個層面說一下：

一是近臺正手攻球用不上力，通常來說是你動作構架與發力不對。若是純業餘沒有老師與教練指導，隨心來打的話，往往是揮胳膊。這樣擊球動作會導致發力不穩定。正確的發力機制是腿腰帶動上肢，前臂碰球后有一個折臂即“收小臂”。

如果依然下網，那麼可以分析一下。

1）如果對方的球速快，超出了你的動作速率，即使你的動作發力沒問題，也會導致你的攻球下網。為什麼？因為你的擊球、還原，準備，擊球，與對方不是一個速率，形成不了一個節奏。

2）對方的球力量大，頂住你了！這也是一個原因，此時，你需要加大力量，也就是加大腰腿的發力。這個明白吧？力量抵消不了，球會被頂住，自然也會導致下網。

二，現在換球以後，如果你的底板依然是過去小球時代的，也會受到影響。

最近從YEO更新到狂飆龍五後，有感觸。40之前包括40的球，用YEO問題不大，但現在的新球40+塑膠球，再用YEO純木感覺是真不好使了。更新底板以後，擊球質量與手感明顯改善。所以如果題主也應該檢查一下自己的底板，是不是應該更新了。大球時代應該用一些加碳或者加纖維的底板了。儘管，我對純木感依然那麼懷戀。

就說這麼多吧，希望有幫助。