一般來說，正常人空腹血糖在80～120毫克之間，如果血糖濃度低於55毫克，就會出現一系列臨床症狀，稱之為低血糖症。運動中出現的低血糖症多發生在長跑、馬拉松等運動中。

避免出現低血糖的辦法如下：

一、在運動前吃一些高熱量的食物，比如說餅乾，香蕉等。這時候參加運動，不易發生低血糖。

二、在運動中注意補充營業，如果看過體育比賽的都應該知道，運動員會在休息的時候，，喝一些飲料補充體能。

三、運動結束後，補充消耗，比如吃一塊巧克力（這是我的體育老師教我的）。

如果發生了低血糖：

一、應立即停止運動。

二、儘快吃一些含糖飲料或食物。

三、如果超過十五分鐘還沒有好轉的話，應立即就醫。

1、立即停止運動。 2、馬上服下隨身攜帶的食物或含糖飲料，此時選擇的食物需要快速起效，且不宜太多，一般是15克左右，比如一小塊巧克力、葡萄乾、牛奶等。一般在休息10分鐘左右低血糖即可緩解。 3、若10分鐘後未能緩解，可再繼續吃食物，穩妥起見通知家人送你去醫院。 溫馨提示：雖然低血糖是由血液中葡萄糖含量過低引起的，而血糖過低通常是由於不均衡的飲食，不規律的用餐時間及壓力過大等因素導致。在跑步運動時，諸如焦慮，臉色蒼白，嚴重的疲勞感等都是低血糖的症狀，只要吃些高糖的食品就會快速消失。即便緩解了，也應該向醫生諮詢，以確定症狀的起因，做到防患於未然。

按常理來說，跑步之前不可吃太多東西，不然容易胃下垂。如果低血糖的話可以在跑步前適當地喝點水或者飲料補充一下體能。也可以在身上放幾顆糖做應急用。