早餐多碳水，午餐高蛋白，晚餐多維生素和纖維。

為什麼要這樣吃呢？

早餐多碳水，可以維持身體一整天的碳水需求，而且食物轉化成的糖分等能量，不會堆積。

但是碳水一定要是優質的碳水，建議從雜糧中獲得，男性多吃穀物和豆製品。女性可以多吃飽腹感強的食物，如燕麥（孕婦除外）、魔芋等。

午餐多蛋白，牛羊肉，魚類為佳。簡單理解，這樣不僅有利於身體健康，而且能促進身體新陳代謝。讓你保持精力充沛。

蛋白可以擴充血容量，維持血漿膠體滲透壓，抑制血細胞的聚集，可以為人體提供熱量。

晚餐吃高纖維和維生素。這樣的意義是，高纖維食物提升飽腹感。這樣可以避免高熱量食物，造成脂肪的產生，熱量過高。

而維生素的獲取，可以從蔬菜中獲得，尤其是帶葉蔬菜，建議食用量在500g以上，而且是2-3種蔬菜。

勞累了一天，夜間是身體修復和調整的關鍵時期。

創業很累的，而這種疲憊是身體的反饋。如果大魚大肉，擼串外賣，身體無法從食物中獲取足量的維生素、蛋白，這也就意味著身體無法恢復最佳狀態。

日積月累必將感到疲憊。

而除了一日三餐這樣吃，最重要的還有飲水，因為細胞的代謝，離不開水，建議一天的飲水量，大概8個農夫山泉礦泉水的量。不是一次喝完，而是一天內均衡輸入。

一天中蛋白質 脂肪 碳水化物攝入要均衡營養 食物多樣化 不可暴飲暴食 每天穀物類 蔬菜類 水果類 蛋類 奶類 肉類 海鮮類飲用水適當食用 適當的戶外運動 作息時間要規律