首先測出自己的基礎代謝率，每天的飲食中的熱量一定要比這個值要多，並且每天走路上樓梯的消耗也粗略算一下。每天超過這個數值才會長胖，超過的數值越大長胖的就越快。

想要健康增重的話，就要學會少吃多餐和合理補充營養。

首先，要學會少吃多餐，這裡說的少吃多餐和減肥的少吃多餐有些不同，建議增重人士可以比平時增加多一到二餐主食，主食吃到8分飽就好，不要強行吃太飽，這樣對身體傷害挺大的。

在增加主食的同事，飲食結構也要做調整，增加碳水化合物和蛋白質的攝入，特別是蛋白質的攝入，可以多吃牛肉、奶製品，如果覺得蛋白質補充不夠的話，可以嘗試吃蛋白質粉，這對增重有一定的幫助。在碳水化合物上，米麵是最容易長胖的，所以也可以多吃。

我小時候特別瘦，然後被爸媽拼命灌保健品，塞胖了～現在長大了還好，只是微胖～不過透過化妝，無論胖瘦，都能超美的喲哈哈

瘦人貌似都有這個困惑。

我同樣有這個困惑，但我自己很明白是怎會回事

在我剛結婚的那半年時間裡，我胖了十斤，那是因為，在那段時間裡，我突然覺的自己很輕鬆，有房有車有媳婦，還結婚了，，，，突然很放鬆，所以胖了，

但時間長了以後，壓力自然而來，，，，漸漸的我又瘦了，，，，

飯後吃水果到時可以增胖。飯前吃水果，在吃飯的話就吃得很少了，只會越來越瘦。當然，你也可以嘗試一下，每天吃燒烤喝啤酒。