每個人緊張的程度不同，運用的防禦機制也不同，解決的方式也不同。再烈害的專家寫不出一個模板似的答案。有些不明白人的看了，我估計起不到什麼好的效果。相反，容易造成誤導。有的人說自己非常緊張，有可能他的緊張程度只是你的十分之一。學習知識是最簡單的，也是很廉價的（獲取成本而言）。你去學健身，買本書花幾十塊錢。找個私人教練1小時300以上，收穫能一樣麼。看書和看網路資訊一樣，只是知識的搬運而已。你去算命，去醫院看病開藥都是醫生一對一去解決你的問題。拿著一個答案解決不了所有人的問題。如果自己很難解決自己緊張的問題，可以找專業的心理醫生做心理諮詢，或者潛意識修復師做原生家庭分析。先明確了自己緊張的程度和原因，再尋求更專業的幫助。強調一下：任何成功和成長都是一種體驗，不是左腦看書就能實現的。就像我們學開車不能光看書一樣，那樣永遠學不會。

當你在焦慮或緊張的時候，我們通常用以下幾種方法來進行緩解：A）深呼吸法。這種方法既簡單又實効。B）轉移法。將原來所做的事情，或者原來的想法，暫時放一放，把注意力集中轉移到自己感興趣的東西上。例如畫畫，練練書法，彈彈鋼琴，吹吹笛子(口琴，葫蘆絲等），或者盡情地唱幾首歌曲，聽聽輕音樂等。C）運動法。將煩惱煩心的事情和想法，統統拋開，到戶外參加一些體育活動，呼吸新鮮空氣，一邊欣賞大自然的美景，一邊活動，讓體內的血液迴圈加快，️利於排除體內的毒素和廢物，這樣身體就會感覺十分輕鬆自在，精神倍增！D）淋浴法。讓自己全身洗個熱水澡，或冷水澡，這樣可以促進全身血液迴圈，促體內環境得以淨化，從而釋放心裡壓力，這是一個不錯的選擇！總有之這些情況，應該根據當時的實際情況，自己自由選擇那種方式來緩解精神上的壓力和疲勞！