測試一下自己的煙癮有多大 你是否在早上醒來後30分鐘內就必須吸上第一支菸？你每天是否要吸20支或20支以上的香菸？當你已戒菸，在不能吸菸或沒有香菸的情況下，會不會感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸菸？ 幾小時沒有吸菸，你是否覺得很難受？生病臥床時你仍會吸菸嗎？ 上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話（尤其是第3題），你可能已染上了煙癮，而且在停止吸菸後會產生各種戒菸後的症狀。

要告訴別人你正在戒菸這十分必要。因為戒菸的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒菸的人越多，誘惑你吸菸的機會就會減少。避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。試著發現能幫助你戒菸的新環境。

選一個適合自己的戒菸方式一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。

減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。

分析吸菸行為因果關係：每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要記錄一週，一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支菸，要特別小心安排做些什麼事來代替。

學習應對戒菸後的不適

煙癮越深，戒菸後越容易產生不適，還好這些情況在戒菸1-2周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12周後，形成不吸菸的習慣。

　　應對戒菸帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

　　應對戒菸帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能鬆馳神經的事。

　　應對戒菸帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

　　應對戒菸帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。

　　應對戒菸帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能鬆馳神經的事。

　　應對戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥

　　應對戒菸帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。

　　應對戒菸帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

　　應對戒菸帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

　　戒菸後的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。

用健康的想法抵禦吸菸的念頭由於吸菸已經成為你的一種習慣，戒菸之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸菸。因此要盡力對抗誘惑，使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。抵禦吸菸的念頭首先要遠離吸菸的誘因。當情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱）自然而然就會想吸菸，此時應放鬆自己，做深呼吸、默想、儘量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。此時多與人交談，與關心你，願意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸菸最有效的辦法。

堅持寫戒菸日記 將每天的戒菸目標，以及所想到的戒菸好處都寫下來。每一天告訴自己一個不同的戒菸理由和好處。隨著你所想出有關不吸菸的好處不斷增多，你要把他們加進“戒菸日記”內。

獎勵自己 逐項劃去“戒菸”日記內完成的事情；當你抗拒了吸菸的誘惑時，記得要用積極的話

1、加強戒菸意識

明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

2、扔掉吸菸用具

　　菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

3、尋找替代辦法

　　戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

4、游泳、踢球和洗蒸汽浴

　　經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

5、經受得住重新吸菸的考驗

　　戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

好的戒菸方法

戒菸最好的方法有哪些？

怎麼戒菸最有效，10個戒菸最好的方法

原發布者:李正友

最好的戒菸方法？

戒菸方法很多，下面十二種戒菸法，可供吸菸者一試。

(1)、特意在一二天內超量吸菸（每天吸兩包左右），使人體對香菸的味道產生反感，從而戒菸；或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸。

(2)、想象自己在吸菸，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等）。

(3)、將戒菸的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，儘量補充新內容。

(4)、將想購買的物品寫下來，按其價格計算可 問購買香菸的包數。逐日將用來購買香菸的錢儲存在“聚寶盆”內。每過一個月，清點一次錢數。

(5)、同朋友打“賭”，保證戒菸。當然這要用自己 答的煙錢作為“賭注”。

(6)、不整條買菸。

(7)、不隨身帶煙、火柴或打火機。

(8)、每週換一種牌號的香菸，但新牌號香菸的焦油含量必 版須低於原牌號香菸的焦油量。

(9)、經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。

(10)、觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。

(11)、考慮一下你的行 權為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被汙染了的空氣。

(12)、問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

為了全中國人民的健康，政府繼續對菸草徵收費用，醫生繼續根據自己的臨床經驗給吸菸者，提供戒菸的幫助。

我戒奶，你戒菸

醫師不斷的提倡戒菸；病人也嘗試戒菸，卻失敗。

即使病人知道應該拋棄這惡毒的香菸，但卻總是難以分割。

不正確的戒菸方法讓你一輩子戒不了煙，今天跟大家分享兩個簡單實用的戒菸方法：

①讓自己忙起來許多人發現星期一戒菸最容易，因為上班讓他們忙了起來。你越是分心，你對吸菸的渴望就越小。保持積極性是一種既會讓你如釋重負，也會讓你精神起來的好方法，即使在你承受著因為尼古丁所引起的不適症狀的時候。

優生優育

②循序漸進有人發現通過每天減少他們吸菸的數量是一種很有效的戒菸的方法。然而，這一招不是對每個人都起作用——你可能發現對於你自己必須是一次性徹底戒掉才行。這就是所謂的“一次性徹底戒菸”。

下定決心戒菸

如果你需要的話可以用一個尼古丁替代品。如果你發現以上方法策略對你都不管用，那你可以在這個戒菸療法問題上與你的醫生談一談。找一個尼古丁的替代品，比如說口香糖、戒菸貼片、吸氣器、鼻噴劑，對你都會很有幫助的。

不要被煙束縛

吸氣器和鼻噴劑只有通過開處方才能獲得，而且在櫃檯上買戒菸貼片口香糖之前去問一下你的醫生，是很重要的一件事。這樣的話，醫生會幫你找到最好的解決方法。例如，戒菸貼片對你的副作用最小，但是它不是口香糖一樣具備尼古丁式的瞬間刺激感。

方法就一句話：充分利用生病或身體不適的契機，藉助周圍環境不允許吸菸的客觀條件，將壞事變好事，將短期無法吸菸變成徹底戒菸。

簡單整理一下思路，使用這個方法有兩個條件。

條件一：

需要你在生病的時候用（嗓子痛、咽炎、喉炎都行，甚至肺炎的時候效果更好）。

為啥要生病？

1.只有生病的時候你才能感受到身體的痛苦，這時候你對自己身體的關注度是最高的，非常敏感，對嗓子或者肺部的疼痛感受最真切。

嗓子疼

2.只有生病的時候你才具備最好的外部戒菸條件，天時地利人和，環境配合度最高。假設你生病住院，在醫院裡，醫生護士24小時監督著肯定不會讓你抽；就算你在家，你病的較為嚴重時，家人也會不停地勸你暫時不要吸菸。

在病床上抽菸的機會基本為零

我有咽炎（可能跟抽菸有關），感冒時嗓子發炎很厲害，有一次好像是咽頰炎，痛得吃不下飯，水都不願意喝，這時候我的體驗是：想吸菸卻不敢吸，吸一口，咳嗦好半天，尤其是煙氣在口腔裡刺激皰疹時，那疼痛、那酸爽，真是永生難忘！那一次，在醫院輸了3天液，回家後也不敢吃飯，痛得根本不敢抽菸。

咽頰炎

很自然的，生病的這一週我沒吸菸。

於是戒菸的第二個條件來了。

是啥？是戒斷反應時間。

（尼古丁的戒斷反應因人而異，有的人三天，有個人一至二週，有的人可能需要數月）

戒斷反應

但至少，生病的這一週時間過去了，你不知不覺間已經抗過了第一週這個戒斷反應的高峰。

如果你煙癮沒那麼大的話，這一週過後，你的戒斷反應會有所降低，從每分每秒迫不及待的想抽菸，會逐漸減少到數小時，甚至大半天才會出現一次或幾次強烈的吸菸慾望。

而煙癮小的，可能已經不再想抽了。

寫到這裡，你肯定會問：下面該怎麼辦啊？

下面，啥下面？

A. 煙癮輕的人，這一週的戒斷已經可以忘記自己抽菸的慾望了。A= 成功戒菸！

B. 煙癮一般的人，這次生病後，將迎來一次人生的轉折點，因為你身體裡的尼古丁含量已經降低了，你可以選擇徹底拋棄香菸，或者重新撿起香菸來抽一根。

假設B1是戒菸成功的人，B1=40%，B1=成功戒菸！

假設B2是此刻決定復吸的人，B2=60%，B2=決定重新拿起香菸盒和火機，好好的爽一根。

當然，即便B2選擇了復吸，也沒關係。

且慢，容我先想一下！

咱們接著說B2，我的對策是，當你從煙盒裡取出香菸，習慣性的掏出火機，在點燃香菸之前，你可以還

戒菸對一般人來說是件非常不容易的事，尤其對有幾十年的老菸民來說就是更不容易的。其實如果真的想去戒菸，就要下決心，同時也要採取科學的辦法，戒菸還是可行的。 第一，有戒菸的想法後，一定要堅持去做，就是要有決心，不能抱著現在開始戒菸了，抽一支也不影響。第二，多看些戒菸的書。這是為戒菸提供一些必要的支援。瞭解香菸對人體器官的危害，可以看看抽菸對肺傷害的圖片，抽菸對肺，支氣管，心臟的危害，戒菸後身體的改變。這個最好安排在，每天睡覺前都要看看，在香菸沒有完全戒掉時候，每天堅持看這方面的書或文章。第三，如果煙癮很大，一開始也沒有必要一下就一支都不抽，可以先控制下來，強迫自己一天最多抽幾支，比如之前一天二包，那麼現在強制自己一天只抽三支，到兩支，有個這樣的過程，但是這個有個問題就是，我以前抽的多，現在抽少了，對身體傷害少了，應該問題不大。千萬不能有這樣的想法，不然會半途而廢。第三，儘量脫離抽菸的環境。尤其戒菸的開始，一定要儘量避開抽菸的人群和環境，這點也是非常重要的。第四，心理關要過去。以前朋友，同事，一起都是抽菸的，現在突然在一起了，不抽菸了，感覺總少了什麼或者自己也帶了煙散給他們抽，自己不抽。不要有這樣的心理，其實戒菸是件好事，千萬不要自己準備戒菸了，還隨身還帶香菸，也就是過了自己心理這關。戒菸不是什麼不好的事，現在戒菸的人是越來越多的。第五，下定決心戒菸了，那就要把家裡香菸，打火機，菸灰缸等與抽菸相關的東西，要全部丟掉，哪怕是還有一支香菸，哪怕是一個打火機。第六，戒菸開始時候，不習慣，自己隨身可以帶點糖果什麼的，想抽菸時候，可以吃個糖。第七，大量的喝白開水，尤其在戒菸開始的幾個星期內，這樣有助於排出體內毒素，而且經過兩三個星期後，明顯就能感覺呼吸困難好多了，剛開始戒菸的一個星期，可能咳嗽痰多，這個是正常現象，不要擔心，是因為我們肺部絨毛恢復蠕動，清掃保潔的過程，經過一個多月後，明顯感覺人臉色紅潤了，記憶力都好多了。第八，由於戒菸後，人體也逐漸擺脫對尼古丁的依賴，身體各項器官順利排毒，心肺功能得到極大的改善，同時腸胃功能也越來越好，人就能吃，很容易發胖，這個就是戒菸的同時，一定要要加強鍛鍊，尤其是跑步，多出汗的運動，同時飲食要注意清淡，不能胡吃海吃，那樣很容易發胖。第九，這樣只要堅持下來，一般是從戒菸開始，真正的一支都不抽，到兩個月左右，自身就會對香菸沒有感覺，甚至聞到煙味都會很難受。可這也是往往我們戒菸的人忽略的，感覺現在戒菸了，不咳嗽了，呼吸也順暢了，一切都好了，在朋友的勸導下，又復吸一支，這一點是要明確告訴大家的，千萬不能吸第一口，如果吸了第一支，那麼前功盡棄了，千萬千萬千萬不要。總之，戒菸對身體健康好，決定戒菸了，就要堅持，堅持，在堅持！因為當下，沒有什麼比身體健康重要，相信自己，一定可以！

零食戒菸方法：準備一些可以磨牙的零食，比如瓜子，核桃，花生等，這些小零食因為吃需要剝皮，所以會佔用掉你很多的時間，從而抵消抽菸的衝動

喝水戒菸法:如果特別想抽菸的話，建議你可以選擇喝水，大量的喝水能把自己喝得脹脹飽飽的，就會有不抽菸的感覺，胃裡有東西自然少想起抽菸了

冥想戒菸法:當你想抽菸的時候，開始明顯閉上雙眼，身體呈放鬆狀態，然後腦海裡想像一下美好的事物和風景，這樣就會拋開抽菸的慾望

睡眠戒菸法:既然不想抽菸，那就睡覺吧，睡著了什麼也就不想了，睡眠的時候可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用

濃茶戒菸法:喝茶可以養生，當然也可以幫助你改掉抽菸的毛病，建議你在想抽菸的時候就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去就會起到很好的效果的

運動戒菸法:運動也可以幫助你戒菸的，這點大家也很清楚，選擇在好的天氣，你出去跑步或者是去爬山費不乾淨了，自然就不想再抽菸了

“吸菸有害健康”這句話，一直以來都標識在各品牌香菸的外包裝盒上，用意在提醒各位少吸菸或者不吸菸。然而僅僅是提醒，並沒有強制要求。

記得小時候香港的動作電影，迅速地在內地滲透進來，《賭俠》、《賭聖》、《上海灘》等裡面的風雲人物，時常叼著香菸，吞雲吐霧，好有派頭。老嘉旁邊的夥伴就有人吸菸，而他們很多都是模仿電視上的。

吸菸有害健康！實至當今的文明社會，全球各國政府都在推行禁菸或者強制戒菸。

當你想抽菸的時候，不妨嚼上口香糖吧 這樣不僅能清新口氣，還能美白牙齒，一舉多得啊！

在家閒著的時候可以泡上一壺小茶，慢慢品嚐 紅茶、綠茶口感都不錯，老嘉更喜歡紅茶，有淡淡的甜味。

步入中年，大家都注重養生了，這時可以泡上養生茶，不僅能輔助的補充體內的元氣，對健康也是很有幫助的。

老嘉時常見到同事們的玻璃杯中泡著黃菊花、枸杞子、西洋參等，這是種愛好，也是種好習慣，各位煙友都可以去嘗試！

吸菸算下來還是一筆生活開支，而且有些還不便宜呢 把這些小費省下來買些新鮮的水果來吃，不僅爽口還開胃哦

老嘉不吸菸，但凡聞到煙味就會陣陣咳嗽，所以碰到吸菸的我都是離得遠遠的，因為我不想被當成蚊子一樣薰在那裡

願各位菸民早日戒菸，換來更多的健康吧！

我有一種戒菸方法

就是 少抽當戒 清晨起床後千萬別抽 那會讓你當天 煙癮很大 然後就是 考毅力 忍住 等到實在不行時 抽一點 但是不要抽完 半根就行 計劃 一天抽6根 漸漸減道 一天一根 然後就很下決心，完全戒了 ，也許下面的能幫助你

首先要意識到戒菸的益處:

僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。

戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

如何戒菸（一）:

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”

（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。

另外還有戒菸門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:

吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒菸的方法。由醫師提供的社會支援；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒菸治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。

多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒菸率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數菸民戒菸的目的。

戒菸是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。

為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。

預祝您戒菸成功。

戒菸最好的方法 我朋友的煙就是我幫戒掉的 初期想吸菸的時候就給他聞一聞 把吸菸轉化成喝茶之類的 讓他廣生新的興趣才會把吸菸完成借掉。