先慢跑5-10分鐘.

然後身體俯臥雙手抱頭向上抬起上體-放下,一次20個做5組.

可以鍛鍊腰背肌肉,更重要是你的目的也可以實現.

泡腳呀，每天堅持熱水泡腳，還有就是運動，具體還要根據自身體質來確定，體質允許的話也可以去汗蒸，不過乾燥缺水的人不適合這樣做。

後背本身就是容易出汗的部位。

這裡先分析後背容易出汗的理由，並給出對策。

1）人是恆溫動物，出汗的最大好處就是透過蒸發來調節體溫。

2）前胸後背之內是人體的各種內臟器官，體溫高時，內臟溫度也高，需要重點降溫，而後背自然是內臟散熱的最佳途徑。

3）後背的面積很大，汗腺發達，熱量散發快。

其他汗腺多的部位還有:臉，手心，腋下，胸部

4）出汗由交感神經控制，交感神經活躍，脈搏快，體溫高，出汗多。

提高了後背的溫度，自然後背會出汗。但是出汗多，體液流失，要記得補充水分。

1）泡澡

不僅可以提高體溫，關鍵把身體洗乾淨，毛孔開啟，有利於排汗

2）運動

3）開熱空調

4）喝熱湯

5）背上揹包