16年5月開始減肥，用了3個月，減了22斤

之後不在運動，正常作息飲食情況下，在兩個月內體重保持不變

後來經常參加聚餐，體重又緩慢增加。

總結，合理控制飲食，儘量不要吃太多油膩的

不過飽、不要飲酒，一般不會發福

體重的增加，無怪乎每天攝入的能量大於消耗的能量

我想說的每週堅持跑2至3次，每晨跑5至IO公里，偶爾高興跑個半馬或全馬。諾不控制嘴經不住各種美食誘惑，照樣還是肥胖，只有勤鍛鍊管住嘴體肥胖體重才能降下來。

如果我沒看錯標題，你應該寫的是每天堅持5公里跑，一旦間斷會不會反彈的問題。

答案是:會反彈。首先單從訓練模式來看，單純的有氧短時間會讓你外表看起來瘦，但是並不全是脂肪更多的也有水分和肌肉，5公里預計30分鐘，正常在運動開始後的20分鐘後，糖原功能殆盡時，脂肪開始持續緩慢功能。所以想要提高脂肪利用率還是要利用糖原去做力量訓練，因為肌肉會幫你多消耗能量，脂肪不能。

訓練會增加我們的血液迴圈，也正是這樣我們有時會發現偶爾大吃一頓，體重和體型不會有太大變化。

但是如果你中斷訓練計劃，血液迴圈降低的同時，臟器工作效率降低，就不能消化原有的食物，導致體內能量堆積過多，形成肥胖。