你好，在家不適合做太劇烈的跑跳運動，給你推薦幾項運動，簡單易行。1. 推薦的就是平躺雙腿蹬腳踏車，瘦腿瘦肚子，可以設一個目標，然後分組做。看似簡單的運動，一會兒就會肚子酸腿痠，減肥效果明顯，可以試試。2.踢腿：分向前踢和側踢，一隻腿一定要連續踢30下才能感覺出效果！兩腿輪流踢。3.如果有呼啦圈可以轉轉呼啦圈，是那種鋼圈型比較重的那種。可以一邊看電視或者聽音樂一邊轉。4.亂舞，看似很搞笑，但這是本人的經驗，即放自己喜歡的音樂，隨著音樂隨便舞，自由發揮，輪流活動各個部位，也很有效，一會兒就出很多汗。友情提示：1.想多出汗，可以先把重點要練的部位包上保鮮膜，例如小臂，肚子，大腿，小腿。2.運動完，涼過汗之後，應馬上洗澡，這樣不會因出汗過多長汗斑，但注意一定是涼過汗之後，不可運動完馬上洗澡！

1. 推薦的就是平躺雙腿蹬腳踏車，瘦腿瘦肚子，可以設一個目標，然後分組做。看似簡單的運動，一會兒就會肚子酸腿痠，減肥效果明顯，可以試試。

2.踢腿：分向前踢和側踢，一隻腿一定要連續踢30下才能感覺出效果！兩腿輪流踢。

3.如果有呼啦圈可以轉轉呼啦圈，是那種鋼圈型比較重的那種。可以一邊看電視或者聽音樂一邊轉。

4.亂舞，看似很搞笑，但這是本人的經驗，即放自己喜歡的音樂，隨著音樂隨便舞，自由發揮，輪流活動各個部位，也很有效，一會兒就出很多汗。

這個要看天氣了，在夏天，不動也會出汗。

但在家裡跳繩，來幾組高抬腿，再來一個打掃除，這樣可以讓你大汗淋漓。

希望可以幫上忙。

平板支撐不到一分鐘絕對出汗 

我四分鐘20秒一次10秒休息8輪 腳背臉都是 

絕對趕得上你跑兩個圈