產後恢復的本質不僅僅是體重恢復，內臟功能，體能，運動能力，生殖能力，效能力都恢復到孕前最好狀態，這才是真正的產後恢復！

分享我親自督促的閨蜜產後恢復過程，她孕前體重88斤，分娩體重117斤，產後體重106斤，坐月子半個月後體重90斤，已經可以穿孕前的衣服褲子了！但，這還是不夠的，體重下降了，但是不代表其他方面都恢復很好。先說說整個月子她怎麼做的。

首先和老公商量好了月子讓自己媽媽來幫個忙，畢竟婆婆和媽媽不一樣，婆媳長期相處，必有矛盾，所以月子就讓自己媽媽來幫忙，心情很重要，自己媽媽是不會生自己的氣。

其次月子請了一個月嫂幫忙照顧自己，做月子餐，照顧寶寶，自己儘量休息好，如果沒有請月嫂的姐妹，可以讓自己的老公全程參與照顧，因為月子裡產婦自己一定要休息好。不要自己事事親力親為，能讓老公和媽媽做的自己堅決不做，只做奶牛即可。

再次適當運動，剛生完身體比較虛弱，大幅度運動是不合適的。所以第一週在床上可以做一些凱格爾訓練，縮肛訓練。第二週就可以下床活動做做產後瑜伽，從容易到困難，不能操之過急。另外還要堅持鍛鍊。

而且她請的月嫂會給她做一些產後恢復專案，比如頭療足療，子宮按摩，等42天以後我教她做骨盆修復和腹直肌修復專案！

還需要強調的是飲食不能過分大補，月子將就規律，少吃多餐，晚上在10點之後儘量不要吃東西了，另外一定要葷素搭配，營養均衡！

以上大概就是我身邊閨蜜的一個月子過程。她恢復特別好！希望每一位寶媽都能身體恢復好，做超級辣媽！

產後六個月是女性脫胎換骨好時期，如何度過輕鬆月子不留月子病：

切記千萬不要“貪涼”。穿衣服儘量是能遮蓋住身體的全部，包括胳膊腿，也就是說盡量穿長衣長褲，腳上穿著薄襪子，衣服的材質最好是保暖稀罕的，並且衣服儘量寬鬆，睡覺的時候不要脫襪子，避免腳著涼。

洗澡要採用淋浴。傳統觀念中生完小孩一個月是不能洗澡的。如果夏天生小孩不能洗澡相信絕大多數的產婦是不能忍受的。月子期間洗澡一定要用淋浴，如破腹產在術後兩週都不要洗澡。

月子期間一定要多注意休息，不宜太過於勞累，由於產婦需要給寶寶哺乳，還需要護理寶寶，不少的產婦會有疲勞的現象，所以要保證睡眠充足，這樣有利於恢復。

先說說我生產經歷：38+6早上5點睡著覺感覺一股水下來，以為和前幾天一樣每天早上都會有一股水一樣的分泌物，就趕緊起來去廁所結果一起身羊水一股一股的就知道要生了，上了趟廁所一看羊水加見紅都是粉色的羊水，就趕緊收拾東西去醫院，那時候還沒有疼等去醫院的路上才開始疼一開始疼就5－6分鐘疼一次，到醫院內檢說都開了4個宮口啦，直接辦手續去產房啦，到產房後有半個小時就1分鐘疼一次醫生一直讓我等他說頭胎沒能快，正趕到早上他們交班，結果還是我們有熟人給他打電話說的這才進產房那時候都開完了，進產房後就把我晾那啦讓我自己使勁一直到8點他們交班醫生到衣服都沒穿好就不讓使勁了，醫生8點交班我家寶寶8點5分出生的，我都感覺要不是趕到他們交班這個點還得比這快生出來，頭胎超快順產男寶6斤4兩，側切了，分享一下生男寶症狀

2.十男九漏8周見紅在床上躺了半個月

3.早期不想吃肉，中期就特喜歡吃肉還是那種大肥肉

4.整個孕期都不喜歡吃酸的甜的，喜歡吃鹹的辣的，無辣不歡那種什麼都沒忌口，火鍋米線麻辣燙……一直喜歡吃黃瓜和西紅柿

5.肚子不尖，但有腰身，肚臍不突出妊娠紋厲害，妊娠線不黑，但上細下粗，肚子上從早期開始長毛，乳暈發黑，脖子黑，腋窩黑，面板變差老有痘痘，鼻子變大。

6.孕期沒查男女，感覺是男寶，老公也感覺是男寶，三個月的時候人家用針在手腕上吊的是男寶，挺準的。人家比較專業好多人都在他那吊過。

7.還有從早期屎尿比較多

8.胎心早期最高150，晚期都是140以下。

9.雙頂徑28周後才大於2

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

月子確實是一個處處受限制的時期，但是這也是一個讓你可以脫胎換骨的大好時機。

腹部贅肉

女性生完孩子後，腹部贅肉很多，有時小肚子也會出來，腹部太過鬆弛影響美觀不說，還可能導致脂肪堆積產生一些婦科病，因此產後及時的改善腹部迫在眉睫。產後及時的使用束縛帶和束縛內衣，在外助縮收腹，防止贅肉推擠和下墜，在內有助子宮復位、排淨惡露、緩解腹痛等。

改善面板

面板對一個人的外觀到底有多重要，用過美顏相機的都知道，面板變好了，整個氣質就不一樣了，而坐月子是你一次面板的改善之旅。

睡眠

素顏女神王麗坤就說自己保養面板的祕訣就是每天睡到自然醒，當睡眠充足的時候，面板的狀態就會好的不得了，月子期間的寶寶幾乎90%的時間都在睡覺，寶媽除了餵奶，還有很多自己的時間，到出了月子之後，才能真的體會到什麼叫做缺覺，所以趁著還沒出月子，讓家人多照顧寶寶，自己偷得浮生半日閒去。

營養

由於營養跟的上，所以一般女性坐月子的時候面板都特別好，基本的雞、魚、蛋、肉之類的含蛋白質的營養都不缺，每天還要攝取適量的水果蔬菜，但飯後多喝些湯，比如豬蹄湯、銀耳湯等等，營養充足，對面板也好，要是有條件的話，可以多吃燕窩，這也是對面板很好的食物。