單純靠游泳減腹部贅肉肯定不能，因為在泳館裡中老年人大肚便便的居多多，我自己連續游泳一年了，肚子一點都沒見平坦

游泳是有助於減少腹部贅肉的，但是還需要飲食的配合才能達成好的效果。

2、不良的生活習慣，不喜歡運動，久坐造成的迴圈減慢，導致贅肉堆積在腹部。

3、嬰兒生長、哺乳需要大量的營養，肚子、臀部就會囤積大量脂肪。很容易擾亂新陳代謝。導致女性腹部肥胖。

1、控制好碳水的攝入，尤其是精製碳水如精製的白米白麵食品，這些食物含糖量很高，被析出的糖分代謝不掉就很容易以脂肪的形式囤積體內。

2、多吃膳食纖維豐富的食物，特別是可溶性食物纖維，它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，將自由基和脂肪排除體外。如有豆漿，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。

3、不吃零食和甜品。這類食物脂肪含量高，薯片等膨化食品澱粉多，糖果、飲料含糖高，產生的熱量無法代謝，也會變成脂肪囤積。

4、增加蛋白質。蛋白質飽腹感強，能有效減少對於其他食物的攝入。蛋白質還能防止肌肉的流失，促進肌肉的合成。

5、多喝水，有助於促進腸胃蠕動，透過流汗或排尿將體內多餘的毒素和廢物排洩出來，還能加速新陳代謝。

6、堅持每天進行有氧運動，游泳、慢跑、和快走對於減少內增脂肪效果很明顯，每天堅持不低於40分鐘，不超過2小時的有氧運動。

7、增加力量訓練。力量訓練有助於增加肌肉的含量，減少皮下脂肪含量，透過力量訓練可以出現馬甲線、腹肌。對於腹部的塑形有很大的幫助。