回答:產後八個月，如何減肥？ 懷孕的時候為了補充足夠的營養，總會想方設法的吃很多東西。導致生完寶寶以後都比以前胖很多，加上疫情在家裡沒有運動。飲食不合理導致胖上加胖，那應該怎麼樣才能夠儘快的瘦下來呢？ 我為你總結了幾點比較適用的方法:1、合理的調整飲食 產後通過飲食合理的搭配，對於快速的瘦腰是很見成效的: *主食建議你全部改成粗糧，避免白米，白米飯，白糖。 * 禁食零食。 *優質蛋白質和蔬菜均勻搭配 *用橄欖油，少鹽 *每餐八分飽2、樹立正確的減肥觀念 雖然瘦到自己理想的體重是產後每個媽媽都希望的，但是絕對不能通過盲目的節食來達到瘦身效果的。因為剛剛生完寶寶，身體還沒有完全的恢復，此時正是營養需求的關鍵時期！一定是通過合理飲食與運動配合才能真正減肥成功！3、適量多做運動 你現在處於減脂期，建議採取有氧運動！快走！自行車！慢跑！游泳！4.配合中醫的方法 泡腳，艾灸，刮痧等方法！

我也是生完兩寶之後，體重一直就沒降下來，相比沒生之前，胖了20斤左右。

之前看網上說母乳餵養，能利於恢復身材，也是消耗能量最好的機會。再加上寶寶很難帶，需要起夜很多次的那種。就一直堅信自己就算不特意減肥，體重也會自己降下來。

但是事實是一直保持的很穩定，一點下降的跡象都沒有。原因主要有以下兩點：

1.每餐都吃兩碗飯並且喝骨頭湯。為了讓寶寶能有充足的奶水，就讓自己多吃。久而久之，感覺自己的胃被撐大了，偶爾想剋制下少吃點，還沒到飯點，就餓的不行了。

2.缺乏運動。帶小孩真的身體、心理都累。所以一有空閒時間就是躺床上，啥也不想幹。寶寶睡覺的時候我還會跟著睡覺。

真正開始減肥是二寶滿週歲，我開始出門上班的那段時間。節食或者太強的運動量都不適合我，所以我採取的是循序漸進的方式。

1.適當的減少攝入量。例如：早餐平時吃三個花捲，就減少為吃兩個。中午要吃飽，晚上看情況決定是吃飯還是用水果或其他能量低的東西代替，吃的最多的是黃瓜。

2.高能量的東西儘量少吃。我很喜歡吃油炸、甜食和飲料。特別是夏天的時候，不想吃飯，只想吃這些。就給自己定製的一週一次，然後慢慢的減少頻率。每當要堅持不住的時候，就會去照鏡子或者去稱下重量，給自己點動力。

3.適當的增加鍛鍊。也沒有很特意的去運動。將上下班去公交站的路程改成走路，大概20分鐘左右。之前為了晚起一點，都是騎的共享電動車。晚上下班後，在追劇沒事的時候，做點運動。例如騎單車，仰臥起坐等。

我覺得，無論什麼方法，都需要有個循序漸進的過程，不要太過偏激或強烈，例如過度節食或者高強度的運動，我是不贊成的。最重要的一點就是要持之以恆，別像我，剛有點成效，就不堅持了，到頭來，覺得自己的努力都白費了，加油！

這個我還比較有發言權，產後147斤，用了兩個月減到116斤。本身母乳就是最好的減肥方式了，我把自己的減肥心得分享給你。

首先，睡眠保質。什麼意思呢，都知道帶寶寶很少能睡好覺，但是作為寶媽我們要自己調整，做到寶寶睡寶媽跟著睡，寶寶醒寶媽可以一邊看著寶寶一邊收拾家務，和寶寶玩的時候配合簡單的運動，產後還是瑜伽最適合。

其次，飲食合理。這時候寶媽要餵奶，所以節食顯然不靠譜，那就要合理飲食。推薦自己制定的減肥餐。早餐:雞蛋加各種粥就好了。

上午加餐，水煮蘋果放點紅棗枸杞，連湯帶果一起吃完。

午餐放在12點之前，這一餐寶媽就放縱一下把營養的好吃的都放在這一餐，只要不暴飲暴食就可以了。

下午加餐，水果雞蛋隨意選擇。

晚餐，儘量6點之前解決吧。選擇越少加工的粥越好，可以配水煮蛋。

期間多喝熱水哦！

再次，希望寶媽保持愉快的心情就好！

關於減肥，無非就是少吃多動，通俗來講就是管住嘴，邁開腿。

關於管住嘴方面，樓主現在已經不餵奶了，不知道樓主的時間充裕方面怎麼樣，如果充裕，可以關注各大減肥App. 照著相關減肥博主的減肥餐單copy 即可。如果樓主時間不是很充裕，可以採用最簡單粗暴的方式就是少油少鹽少主食。菜的烹飪方式以清炒水煮蒸為主，主食可用粗糧雜糧代替。儘量戒掉零食甜品和飲料，這些都是熱量炸彈。如果食慾在哺乳期間養成習慣已經比較旺盛的話，可以多喝水，推薦荷葉茶，刮油去油膩。飲食計劃建議循序漸進，不建議一上來就完全水煮斷主食，容易惡性反彈，可以先從晚餐清淡開始，再一步步加到一日三餐。

關於邁開腿方面，依舊從時間方面和樓主體重基數開始說。如果時間充裕可以快走跑步或者羽毛球之類容易堅持的運動方式。如果體重基數大也要從運動強度稍弱的開始，如快走，慢跑，羽毛球等，之後再慢慢加大強度。如果時間不充足，加上有一定運動基礎，建議跳繩，或者各種App的減肥操，強度比較大，對運動時長要求也不高，可以利用孩子睡覺等碎片時間進行運動。總之，結合自己情況選擇能堅持下去的運動，持之以恆，就能看見效果。

總而言之，減肥，三分靠練，七分靠吃。如果管不住嘴，只是強練，你會成為一個強壯的胖子。如果只管嘴，不鍛鍊，你會成為一個虛弱的瘦子。所以，願樓主能夠根據自身情況定製一個好的計劃，堅持下去，收穫理想的身材，加油！

我是產後一年上班後開始減肥的。當時報了健身房。每天下班後去跑步，跑10公里，晚飯基本不吃，一段時間下來是瘦了。當時可能是體質也好，沒什麼反應。後來就慢慢不行了，不吃晚飯會氣血不足，會感到頭暈。前段時間我自己帶工作餐，少油少鹽，吃粗糧（蕎麥麵，全麥饅頭，紫薯，玉米），還吃魔芋面，吃的很飽，沒有運動，也確實瘦下來了。所以控制住飲食，瘦是有希望的

節食減肥不科學不可取，唯一安全的減肥方式就是運動+合理的飲食。瑜伽這項運動都有老師視訊講解很專業，在家一邊帶寶寶一邊就可以做。飲食上少油少鹽少糖，主食早上和中午都可以少吃點，但是長時間不吃主食容易因碳水化合物攝入不足，導致頻繁的飢餓感。其次也會造成營養不良、貧血、低血糖的發生。長期性不吃主食，還會造成體質和免疫力的下降，同時也會造成骨質疏鬆、記憶力減退、智力下降、面板衰老等現象。所以不吃主食是不可取的，你可以吃些(藜麥，燕麥，小米，玉米，糙米)等熱量低的粗糧。每餐七分飽。

我還在哺乳期，不過最近瘦了5-6斤了，不得不承認在哺乳的重量不好減，我每天都有堅持下樓去走步，揉肚子，飲食上沒有太控制，因為為了寶寶有奶吃。如果你已經不用哺乳了，可以建議你一個食譜是我懷孕前減肥吃的，我那會是經絡減肥，他們提供的食譜，我減完兩年都沒有反彈，平時感覺階段性的吃多了，或是不規律，就吃這個食譜吃幾天，就馬上回來了。你可以試試，早上吃蛋白質為主，也就是雞蛋，吃幾個都可以，9點之前吃完。中午吃肉類，肌肉，牛肉，魚肉都可，吃飽為止，11-2點之間都可以吃。晚上，黃瓜或西紅柿或蘋果，4-7點吃。

做運動吧。回答了很多這種問題，自己也寫過產後減肥的文章，關鍵還是管住嘴，邁開腿。適當的有氧運動在家是有條件的做的，比如開合跳和原地小跑這些。並且需要堅持。管住嘴不是不吃，而是要吃對，少油少鹽是必須的，主食以粗糧為主。讓自己的消耗大於攝入，當然就會慢慢的瘦下來了，千萬不要急於求成，如果前期特別快的掉體重，有可能只是排水，並不是在燃燒脂肪。脂肪消耗是通過心率提升而從呼吸中自然消耗下去的，這個過程本來就很慢，堅持。

你好！如果你已經戒掉奶了話。確定要減肥了，我覺得首先可以制定個計劃！來幫助減肥！

第一，飲食計劃！

第二，運動計劃！

有一話說，三分練，七分吃！所以我們如果要適當控制高熱量的食物攝入！制定一套健身食譜，對減肥也是很有幫助！

每天計劃好運動的動作，和時間。練習做有氧，然後和核心力量！不要急於求成，運動的時候需要會保護自己！

我也是一名寶媽，所以，為你加油！

1、合理的調整飲食

產後通過飲食合理的搭配，對於快速的瘦腰是很見成效的:

*主食建議你全部改成粗糧，避免白米，白米飯，白糖。

* 禁食零食。

*優質蛋白質和蔬菜均勻搭配

*用橄欖油，少鹽

*每餐八分飽

2、樹立正確的減肥觀念

雖然瘦到自己理想的體重是產後每個媽媽都希望的，但是絕對不能通過盲目的節食來達到瘦身效果的。因為剛剛生完寶寶，身體還沒有完全的恢復，此時正是營養需求的關鍵時期！一定是通過合理飲食與運動配合才能真正減肥成功！

3、適量多做運動

你現在處於減脂期，建議採取有氧運動！快走！自行車！慢跑！游泳！

4.配合中醫的方法

泡腳，艾灸，刮痧等方法！