堅持跑步的益處很多，經常進行慢跑的人生病機率都比不經常鍛鍊的人要少很多，跑步不僅可以促進人的新陳代謝，還可以提高人的肺活量，提高人的耐力，和意志力，本人以前在部隊服役的時候就經常跑五公里越野，如果一年四季都能堅持洗冷水澡，那基本上是不會得病，連感冒都很少，圍繞主題，下面是個人的一些見解：

1,跑步可以增強心肺功能，據研究表明，堅持長年跑步可以增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣的能力，跑步時所供給的氧氣比靜坐時可多8～12倍，慢跑運動可使心肌增強，增厚，具有鍛鍊心臟和保護心臟的作用。

2，消耗熱量，運動減肥，有氧氣運動減肥效果會更好，特別是慢跑30分鐘以上。

3,增強肌肉與肌耐力，規律的不間斷的跑步可以增強我們的耐力，而耐力是我們平時工作遇到困難時堅持下去的基礎，在競爭激烈的環境下，每天堅持跑步30分鐘可以減輕心裡壓力，保持良好的身心狀態。

4,防治心腦血管疾病，跑步可用血液迴圈加快，增強血管彈性，具有去瘀改善血液迴圈的作用，長期堅持跑步的人，平時心跳率可下降到50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的修整，同時跑步可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並且將體內的毒素等多餘的物質由汗液尿液排除體外。

5,跑步可戒掉煙癮，煙癮是由於尼古丁作用於人的神經中樞所致，我們在跑步的過程中，人體的肺功能得到大幅度提高，血液中的氧氣供應充足，加速了由於抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，可達到減輕煙癮的發作。