在日常的訓練中，相信我們到家都遇見過這樣的問題，就是我們訓練了一段時間後，突然感覺無論怎麼訓練，身體的素質都無法繼續提升。

就好像武俠小說或者修仙小說裡邊兒那種瓶頸一樣，突然感覺自己的身體的素質，無論怎麼努力都提升不了。

而今天我們要講的就是，怎麼幫大家突破這個在我們健身期間，所遇見的這個瓶頸。

1. 加大訓練力度

這個加大訓練力度並不是指的突然加大，而是指的慢慢加大訓練力度，透過日積月累的增加，來產生質的變化。（舉個最簡單的例子來說，我今天做了30個俯臥撐，那麼明天我做31個，這樣下去持續一個月，那麼一個月後我就可以做到60個，這樣下去難道還怕自己無法突破這個瓶頸期嗎？）

2. 更改訓練方式

在訓練的過程中，如果我們感覺自身的身體素質突然無法提升，那麼這個時候我們更改一下我們平常的訓練方式，就有可能會使我們找到一個新的突破方向。（比如說我之前的時候訓練的是百米衝刺，但是速度怎麼也提升不上去，那麼這個時候我換一個方向，比如說把之前的百米衝刺訓練變成蛙跳訓練，從而來提升自己的爆發力。）

3. 更改飲食習慣

在我們平常訓練的過程中，如果突然感覺就像遇見了瓶頸一樣，這可能是因為在我們身體素質提升的同時我們需求的營養也提高了，但是我們還是保持平時的飲食攝入量。而這時候就會導致我們體內的營養無法及時的得到補充，從而導致產生瓶頸。