買個沙包 綁在雙腳上 進行摸高訓練 例如用繩子綁個乒乓球在高處 摸一次升高一下 不過練完記住要拉筋 不然很容易受傷的 謝謝 希望採納 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

彈跳力是一種讓身體在短時間內迅速負重移動的方法，是爆發力訓練的一個分類。如果我們想要在兩個月內顯著的提升彈跳能力，那麼我們就需要先提升腿部的爆發力，下面我來給大家推薦幾種鍛鍊腿部爆發力的方法。

1. 蛙跳訓練 蛙跳訓練是一種訓練腿部爆發力的一種方法，可以有效地訓練到大腿肌肉，小腿肌肉，還有膝蓋關節的爆發能力。（在這裡我要給大家說明一下，爆發力不等於力量。爆發力是指力量以及速度的結合，在短時間內迅速移動自身才可以稱之為爆發力。）

2. 跳臺階訓練 跳臺階訓練是一種不需要很大場地，也可以鍛鍊爆發力的方法。這種訓練方法需要的僅僅是一個結實穩定的箱子，凳子或者臺階然後跳上去，下來，跳上去。

3. 負重彈跳訓練 相信大家也聽到這個名字，就應該清楚這個訓練的訓練方法。這種方法通常用於當我們的訓練達到一定程度時會遇見一個平靜，為了突破這個瓶頸，那麼這個時候我們就需要負重彈跳訓練。