很多人以為，哺乳期必須得大魚大肉才能保證足夠的乳汁，進而為了寶寶的口糧而放棄自己的身材。看上去這是一個很巨大的犧牲，但從營養的角度而言卻是並不必要的犧牲。

媽媽在孕期積累的能量，在哺乳期會慢慢通過乳汁傳遞給寶寶。這也是大自然的精妙設計。

對於大多數媽媽而言，應該再產後6個月到一年左右回到孕前體重。

當從哺乳這件事本身而言，就是一個非常巨大的能量消耗。我們的母乳每100ml有能量60-70大卡。按照寶寶平均一天600ml奶量來計算，一天哺乳就能消耗約400大卡的能量。

400大卡即使對於一個需要減重的人來說，也是一個非常大的能量差了。再配合上合理飲食、經常的身體活動（帶娃本身就挺累的），哺乳期想胖都是很難的。

對了，哺乳期媽媽也是需要適當運動的。有氧運動有助消耗多餘的能量，而區域性的抗阻運動則可以鍛鍊我們的肌肉，以達到塑形的目的。

所以，在科學飲食和適量運動的情況下，哺乳和恢復身材並不是一件矛盾的事情，而應該說是相輔相成的事。

很多人以為要哺乳必須要大魚大肉，才能保證孩子的營養。其實不盡然。任何事情，過猶不及，營養也是如此。

母乳中的巨集量營養素，也就是碳水化合物、脂肪、蛋白質這些形成總體營養框架的上營養素其實並不受飲食的影響。不論媽媽吃多吃少，母乳提供給寶寶的能量都是恆定的。媽媽營養狀態的變化並不會影響乳汁的質量。

即使媽媽再大魚大肉，多餘部分的營養也不會通過乳汁給到寶寶，反而可能增加媽媽自己的負擔。身材走樣可能就是最顯而易見的弊端。

大魚大肉不代表吃的好，不均衡的飲食在造成體重增加的同時，也可能帶來微量營養素的缺乏。而母乳中微量營養素卻是完全依靠媽媽的飲食的。

所以對於哺乳媽媽來說，如何科學飲食是一件需要講究的事情。

也正因為如此，中國營養學會對於哺乳有非常詳細的飲食建議。照著這個吃，既能保證寶寶的營養，又能兼顧自己身體恢復的需要。

總之，在哺乳期並不建議媽媽通過嚴格限制飲食攝入量來達到減重的目的。合理選擇上食物、注意營養的搭配，並結合一定量的運動，慢慢恢復自己的身材。

關於產後減肥，永遠都是女人們更古不變的話題。剛卸完貨的媽媽們，本想著終於不用遭受孕期的痛苦了。

誰曾想，一低頭，就看到自己的水桶腰，簡直不忍直視，這都還沒鬆口氣，就又得投入另一場減肥的戰役中，不得不說，做女人太難了。

那麼，對於媽媽來說，產後如何在保證母乳充足的情況下還能順利減肥呢？

而在孕期，唯一讓媽媽糾結的是如何在保證奶量充足的同時，又能同時保持身材，減掉難看的水桶腰呢？

很多女性由於在懷孕時肚子被撐大，所以即使已經卸貨了，肚子還是像懷5個月的樣子，看著難看的肚腩，就想著什麼時候才能恢復到孕前的身材啊。

然而，產後瘦肚子和平常的瘦肚子不同，需要在最佳的時間採用正確的瘦肚子的方法，

首先我們先了解下，產後恢復身材，減掉水桶腰的三個重要階段：

產後想要瘦身減肥的話，就要把握產後瘦身的黃金時期。最佳的時間就是在產後的6個月以內。

但是媽媽在剛剛把寶寶生下來的時候，是不宜進行馬上瘦身的，因此在產後必須要好好的坐月子，保證惡露排乾淨後，才可以進行適當的瘦肚子。

一般情況下，建議在產後的兩個月時間之後再進行減肥瘦身是比較好的。具體怎麼做呢？

2. 母乳餵養：在懷孕期間，孕媽咪的體內會存積大量的卡路里，分娩之後如果熱量沒有散發出去，就更加容易發胖。

此外，臨床發現，哺乳的媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂1ml的母乳，平均會消耗0.6至0.7大卡的熱量。

若以每天親自餵養體重為6公斤的寶Bora計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

此外，在分娩後的幾分鐘內，新生兒吸吮乳頭會引起子宮收縮，降低了產後出血的發生率。

同時，寶寶的吸吮動作能夠刺激催產素的分泌，從而促進子宮恢復到孕前的大小，使得母乳餵養的孕媽咪子宮恢復得比不哺乳的產婦更加迅速。

當然，雖然母乳餵養能幫助媽媽們瘦身，但是也不要把它當做瘦身的救命稻草啊，想要瘦身，減掉小肚腩是逃不掉運動的。

在月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重後果。

醫學上規定，若是順產的媽媽，需在產後42天方可進行減肥運動；而剖腹產的媽媽需在2-3個月以後才可進行。儘管這段時間媽媽不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助於媽媽們的身材恢復。

月子期過後，一開始可嘗試快走，等身體適應後，可逐漸加大強度——開始練習瑜伽。練習瑜伽可以促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以培養平靜的情緒，有效的預防產後抑鬱症。

通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，還可以緊實腿部和腹部肌肉，減少腰間贅肉，緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞，改善血液迴圈、恢復面板張力，減少脂肪堆積，恢復窈窕身姿。

這裡奕媽強調一點，飲食控制不等於不補，更不等於節食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生產時不僅元氣大損，之後照顧小寶寶更是耗費精力。

因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也儘量少吃。

總的來說，產後根據不同時期，新手媽媽瘦身減肥的方法是有所不同的。但不管如何，產後減肥的時間必須要合理，一定要爭取在產後的六個月時間內恢復苗條的身材，拖的時間越久瘦身的效果就會越差。

因為產後第6個月是媽媽瘦身減肥最有效的最後一個月，想要瘦身的媽媽們一定要把握住啊！散步、仰臥起坐、瘦身操、瑜伽等，可以抓緊時間做起來，運動+飲食，雙管齊下。

另外，產後一年半雖然說已經錯過了黃金瘦身的時期，但只要媽媽們不放棄，仍然還是能瘦回孕前苗條的身材，甚至比以前更好。

最後，如果孕期本身就有運動習慣，其實並不用擔心產後身材問題。但無論你有沒有運動習慣，一定要找到專業的產後恢復機構，可以先從強度小的有氧運動開始，再進行鍼對性的康復，肌肉訓練。祝所有的產後媽媽都能恢復理想的身材！

我是奕媽，職場媽媽&自由撰稿人，家有一枚可愛小暖男，專注寶寶護理、教育、成長知識分享，歡迎有經驗的媽媽在評論區發表不同觀點，一起借鑑，育兒路上一起成長。（圖片來源於網路侵刪）

很多寶媽都擔心生完孩子身材走樣，哺乳期就急著要減去難看的脂肪，其實孕後減肥根本不用著急，只要把握好一點！

就寶媽的問題，哺乳期是不建議減肥的。即使吃的數量可以減少，質量也不能降低。其實寶寶吃奶寶媽會經常感到餓，減數量也不是好減的，所以啥都不要想，好好過完哺乳期。

1.剛生完孩子，為了下奶，不餓著爺爺奶奶姥姥姥爺們的小寶貝，老人們會不斷的讓寶媽們吃營養豐富的食物，這時候我們要把握一點，營養要質量不要數量。有的家長甚至會讓有的寶媽一天吃好多個雞蛋，甚至是強迫，這樣吃只會把自己的胃撐大，營養過剩，對身體造成負擔，甚至會引起消化方面的疾病。

2.孩子出生一段時間，吃奶量超大的時候，新增輔食不要過多過早，母乳永遠是最有營養的，孩子能多吃就多吃。當寶寶正常開始長體重，一天天變胖的時候，這時候寶媽的體重不會有明顯的增加，因為我們的身體就是一個能量轉化器，供給了寶寶。

3.真正需要你提防的時候是寶寶斷奶後，會有一個很明顯的飛漲，因為這個時候我們的胃部不可避免的都被撐大了，一下食量可能減不下。另一個就是，我們的身體，能量轉換器，儲蓄的能量一下子找不到消耗口，轉為自我消化，所以那段時間的增肥會很明顯。

寶媽們想說哺乳期減肥，其實想減掉的那部分是我們生孩子前體內就積存的脂肪。孩子自出生後，肚子由大變小卻回不到我們懷孕前的體重，這是因為我們形體變了，容積率變了。這時候我們不是單減食量就能成功的，這時候我們要靠藉助外力的作用才行。明星通常也不會再哺乳期亂吃或者少吃的，我們千辛萬苦生下一個孩子，一切都是以他/她為主的。想要恢復形體在不影響孩子母乳質量的前提下，最好的方法就是用束腹帶，它可以讓腹部鬆弛的肉肉加速恢復緊緻，也對產後盆骨恢復很有幫助。

最後，希望每位寶媽都先有個好身體，再擁有個好身材。

哺乳期的女性在飲食上較為特殊，一方面要照顧到自己的產後恢復，另一方面要保證寶寶的營養攝入。這個時期的女性減肥要注意適度：一是節食適度，如果數量上有所減少，就要保證質量上只增不減；二是運動適度，例如跑步，跳繩等運動專案就不適合哺乳期女性來做，劇烈運動會加劇乳房下墜，堵塞奶管。

哺乳期媽媽想要減肥並保證母乳質量，可以選一些營養價值高卡路里較低的食物如牛肉，羊肉，魚肉，蝦，等海鮮（前提是你的寶寶不過敏哦）可以多吃水果蔬菜，主食可以吃地瓜，玉米等粗糧哦，這些食物營養價值很豐富，多吃不會便祕哦。哺乳期的寶媽其實非常好減肥的，因為給小寶寶餵母乳每天都會消耗500卡路里的熱量。