女性懷孕後，隨著腹部胎兒的發育，子宮增大，體積和重量增加，腹橫肌超負荷維持腹壓。

同時，在女性孕期會分泌孕激素，孕激素可以使韌帶筋膜變軟。

孕後期，腹橫肌無力維持腹部過重的壓力時，會讓腹部淺層肌肉代償。孕

期肚子會順應性往前凸，腹直肌過度代償，在孕激素和腹部壓力前提下，發生「腹直肌分離」。

除了產後媽媽，其實我們大多數人或多或少都存在一定程度的腹直肌分離，包括肥胖、久坐、腹部肌肉比較鬆弛的人群。

2指以內在專業康復人員指導下自我鍛鍊進行恢復，2-3指之間甚至超過3指在專業康復人員一對一指導下進行專業的康復訓練。

如果兩側肌肉距離大於3指，就屬於比較嚴重的腹直肌分離，可能會引起疝所（小腸從腹壁突出到體外），需立即就醫。

分離在2--3指之間，不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習（如卷腹運動），否則會加重分離情況。

前面說到腹直肌分離是由於腹橫肌負重無力，腹直肌過度代償造成的。

因此，腹直肌的治療應從腹橫肌的訓練和啟用開始。

你好，非常高興為你解答問題，女性在懷孕和分娩的過程中，大多數女性肌肉都會出現一個空隙，這個空隙大多會在產後4-8周左右逐漸恢復。比較嚴重的分離者大約需要半年～一年時間。如果分離的距離超過2指寬，就要去醫院在醫生的幫助下進行恢復。

產後腹直肌分離，這種恢復是一個比較漫長的過程，但是一般產後腹直肌分離，一般不會引起明顯的疼痛。會慢慢恢復到原來的狀態，再加上一定程度的運動，腹直肌可以恢復到原來的狀態，因為肌纖維是有伸縮的能力。

腹直肌分離恢復的方法有兩種：

一是在醫生指導下做運動訓練，運動時要量力而行，循序漸進，不要練得過猛而拉上肌肉。運動完要及時拉伸。

二是到醫院產後康復中心康復儀器治療。

做腹部訓練時，一定要注意 不要再使用傳統訓練腹肌的方法，比如仰臥起坐或者卷腹等對抗重量蜷縮腹部的練習，這些練習不但不能改善腹直肌分離，還可能增加分離的寬度。 訓練腹部時要避免憋氣，這樣會增大腹腔內的壓力。

產後多多少少都會有腹直肌分離的問題，去醫院和產後修復中心做康復都是可以的，是不是一定要去？依據個人情況。

寶媽刨腹產後，碰上疫情大爆發，就一直沒去醫院，月子是在月子中心做的，有配套的產後修復服務，當時測腹直肌也是說特別嚴重，四五指，然後康復師告訴寶媽，要是去醫院會直接讓做康復理療，說了很多，就是要做康復治療加減肥瘦身，費用一萬五。寶媽意志堅定，只做了套餐內免費的專案，為此月嫂還頗有微詞，後來換了個月嫂消停了。

月子裡，除了吃睡餵奶，剩下的時間會做腹直肌修復運動，搜尋後會有很多，找幾個適合的動作堅持，最後就會看到療效。

月子裡還經常做收腹的呼吸運動，出了月子再測腹直肌就已經到三指了，回家兩個月後，基本上修復的差不多，帶娃期間也可以隨時運動起來。