1. 什麼是蹲起 蹲起是一項不論男女老少都可以做的運動，也是一種鍛鍊腿部肌肉，膝關節力量的有氧運動。

2. 蹲起的好處 經常練習蹲起的話，可以增強腿部力量，消耗多餘的脂肪（減肥），增強或者改善心肺的功能。還可以預防骨質疏鬆，調節情緒，調節精神狀態。

3. 蹲起的要點 :

（1）兩腿與肩同寬，腳尖內扣。（外八字站著的話會使內膝壓力過大，傷膝蓋。）

（2）蹲下時不能過快（蹲下過快最毀膝蓋，蹲起本身就是鍛鍊的，蹲下過快那就起不到鍛鍊的作用還毀膝蓋。）

（3）目光始終直視前方（蹲起時目光需要直視前方，眼一歪了，就走神了，一走神了，動作就不標準了。）

（4）背部挺直不能彎曲（背挺直了，動作就容易標準了，一彎就容易動作不標準）

（5）膝蓋不能過腳尖（膝蓋一過腳尖，動作雖然容易了，但是最傷膝蓋）

以上幾點就是蹲起的時候最需要注意的幾點，下面我給大家推薦一款我個人認為比蹲起好點的運動，一項不傷膝蓋的運動。

靠牆深蹲（也可以叫靠牆馬步）:

靠牆深蹲是一項不傷膝蓋，又可以鍛鍊膝蓋和腿部力量的動作，這項動作雖然不傷膝蓋，但是比起蹲起需要的時間更長，比較適合有充足時間的人。這項運動的關鍵要點就是:膝蓋不能過腳尖，背挺直，持之以恆。