1、睡覺前吃零食，會影響正常的飲食習慣，打亂胃腸消化活動的規律。什麼時候吃零食，胃腸就要隨時分泌消化液，但每次又分泌不多，這樣到吃正餐的時候，消化液就會分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，從而影響正常營養的吸收，容易造成營養不良和胃口不好的現象。

2、由於零食中酸、甜、鹹等味道的強烈刺激，常可導致我們的味覺變得遲鈍，以至於一般的飲食根本不足以引起食慾。長期食慾不好，會影響中學生的生長髮育。零食只是味道鮮美，營養成分卻很單調，長期吃下去會導致營養不良。顏色漂亮的零食常含有大量的色素或是用甲醛進行了燻蒸，有些甚至是經過礦物油拋光過的。

3、睡覺前吃零食會加重胃腸的負擔，使胃腸經常處於緊張狀態中，這樣導致胃腸得不到休息，從而減弱了消化器官的工作能力，引起消化不良。

4、倉促吃零食，食品和手都來不及進行必要的衛生保護，特別是邊走路邊吃零食，更不衛生，容易患腸道傳染病。

5、大部分零食營養成分較低，幾乎不含蛋白質、脂肪和維生素等成分（不信，請看零食包裝上的說明）。大部分含有色素、新增劑等有害物質，長期食用導致臉上長痘長斑，甚至致癌。零食中糖分較多，經常吃零食會導致肥胖。

6、零食口味偏辣、鹹等，長期食用破壞人的味覺和嗅覺。經常吃零食，影響一日三餐，形成不良飲食習慣。

7、睡前吃零食，牙齒縫中塞滿殘渣，會導致各種牙病、口臭等，還使腸胃不斷分泌消化液，容易患慢性胃炎、胃潰瘍等病。