冥想歸根到底就是培養一個思維方式，不管什麼方法，不管怎麼練習，最後都會走到這一步。

1、覺察。感知自己的身體狀態，感受呼吸，這裡會遇到一個問題，分心，注意物件不在身體上了，思緒飄走了，有時過很長時間，對了，我在冥想，分心了分心了。然後接著關注身體，沒多久又分心了。覺察的一個含義就是能夠知道分心了，意識到是不是在原來的注意物件上。

2、抽離。要想知道自己是不是分心了，先從現在做的事抽離出來，比如我現在在聽音樂，從音樂中跳出來，是不是就意識到了，是的，我在聽音樂，和聽音樂這事保持距離。我在看手機，從看手機這事中跳出來，是不是就意識到此時的我正在看手機。

練習冥想，終究會走到這一步，不然的話，總會被分心所打擾，會感覺到冥想沒有進展了，來來去去的都是分心不分心，不分心又分心的狀態所困住。

覺察自己的身體，比如胸部，每隔5－10秒鐘，就抽離一次，跳出來確認一下自己再幹什麼。就像坐地鐵，聽音樂，意識隔段時間跳出音樂，提醒別忘了下車。這樣的練習，有助於我們一分心馬上就知道了，覺察能力大增。一段時間後注意力也會提高。會感覺到越來越清醒。此時再去專注一件事情時，完全的專注就是冥想～～

普通人冥想，最簡單的把注意力收回來觀察自己。

觀察自己的方法一般都是從最容易觀察的地方開始，慢慢的相對難的地方移動。

這種難度一點點的增加，就意味著注意力一點點的集中。

說到這裡還要提一下，到底什麼是冥想？

冥想就是讓自己的想法消失死去。它和我們中國傳統文化當中的入靜，其實是一個道理。

當人的注意力集中到一件事情之上時，就可以大大的減少雜念的生成。