減肥呀，還能怎麼辦。說一下我理解的腰粗肚子大帶來的危害吧。

肥胖是會影響身體健康的，比方說三高呀，脂肪肝呀，肥胖不會使人長壽，不是有句俗語說有錢難買老來瘦嗎？

腰圍大，肚子大，穿衣服也不好看，行動也不靈活，可見它既影響你的外在又危害你的內在，必須要減肥啊。

肚子太大，腰圍太大，主要是由於內臟脂肪的囤積，與長期的不合理膳食結構有關。想要改變這樣的情況，需要飲食與運動的雙管齊下。

每日飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持300至500千卡的熱量缺口。

不喝飲料，果汁，控制高糖水果的攝入，最好不吃零食，減少精製碳水化合物的攝入如饅頭，麵包，蛋糕，披薩等。

一日三餐的碳水攝入總量控制在每公斤體重3到6克，按照4比4比2比例進食。少吃白米，白米，用複合碳水或粗糧替代。

蛋白質，膳食纖維豐富的食物有很強的飽腹感，能有效減少其他食物的攝入，達到控制熱量的目的。這兩樣類食物對於體脂控制也有很大幫助。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，每日蔬菜攝入不低於500克。

油炸食物，燒烤食物，醃製食物，以及製作工藝比較複雜的食物能免則免。

早餐有助於促進新陳代謝，恢復身體機能，高纖維高蛋白低脂肪早餐是最佳選擇。

有氧運動是不錯的減脂方式，慢跑，快走，游泳對於內臟脂肪的減少有很大幫助。堅持每週不低於三次，每次不低於一小時的有氧運動就能達到較好的減脂效果。

在減脂期間，多喝水，茶水，適量喝黑咖啡以及保持充足睡眠，又有利於減少內臟脂肪。