俗話說得好，“怕啥有啥”，你怕失眠，失眠肯定與你做伴，形影不離，越怕失眠，失眠越緊緊地摟抱著你，最嚴重的會讓人丟了小命。你需要向失眠大喝一聲，滾一邊去，有什麼了不起，腦袋掉了碗大的疤，幾十年後，又是一條好漢，連死都不怕，還怕失眠嗎？你膽大氣粗，失眠就跑路了。

其實，睡眠從不缺席，只是有時候遲到而已。失眠遲到，有的是一個人的習慣所為。

有的人太陽升起八竿子高了，還在呼呼睡大覺，早飯省了，午飯來不及做，叫個外賣。一切事向後延續，再睡覺時快早晨了，一睡就又到午飯時候了。黑白顛倒，形成習慣。一旦打破這個習慣，就會睡不著覺，形成所謂的失眠了。因這樣的習慣失眠的人，一定要養成早起早睡的習慣，一定是不管自己多晚睡覺，一定要早點起床，白天不準粘床，一天都要精神抖擻地做事，晚上有了睏意再上床睡覺。要堅持二十一天，養成習慣。用早起早睡的好習慣，戰勝晚睡晚起的壞習慣，睡眠就好了，記住是先早起。

還有的人失眠，是心理問題，心裡裝不下事，有不丁點事，就輾轉難眠，肚量太小，叫小心眼，小心縫。這樣的人要多學習，多見世面，多經事，放開眼界，開闊心胸。多學那些人生經歷豐富，境遇坎坷之人。比如宋代大詩人蘇軾，上能為官，下能為民。就是被貶嶺南，也能“日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人”，被貶荒涼的海南島，回來時當地人扶老攜幼地相送，與蘇軾難捨難分。古今中外，心胸豁達之人，有的是，多學學這樣的人。人生在世，不如意之事十之八九，只思一二，不思八九，睡眠就會跟著你。做到“宰相肚裡能撐船”，還能睡不著覺？記住，多多學習吧。

也有的人，是因病失眠，比如渾身疼痛難忍，睡不著覺，這就需要及時就醫，對症治療，解除睡眠的障礙。記住，適當服藥吧。

以上就是我的良方，宣告一點，我本人也失過眠，是屬於第二種，心眼小的。後來經過學習，自我調理，早起，白天不睡覺，多做體力活，多做家務事，現在睡眠質量不錯，沒有吃過任何藥的。我記住前兩點，一是早起床，二是多學習。

困惑：失眠雖然說是一個正常現象，但是我的失眠卻很嚴重，天天都睡不好覺了！我好累啊，我感覺要瘋了！我該怎麼辦？

對於這個問題，其實我們主要是要搞清楚以下幾個方面：

失眠是指入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

會導致以下危害：

①疲勞或全身不適；

②注意力、注意維持能力或記憶力減退；

④情緒波動或易激惹；

⑤日間思睡；

⑥興趣、精力減退；

⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；

⑨對睡眠過度關注。

②睡前放鬆身體，如適量運動、洗熱水澡、按摩等，有助於進行睡眠；

④轉移注意力，保持大腦空明，可以採用冥想等心理治療方法；

⑤嚴重時，可以採用物力治療和藥物治療進行干預。

總之，不論如何，我都希望大家養成一個良好的生活習慣，保持心情愉快，遠離疾病的困擾。

以上就是全部內容，希望大家相信科學，相信正規醫院，必要時間尋求專業醫生的幫助。

稽核：波波醫生，執業醫師

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

你好，你是自己會失眠還是身邊有人會失眠呢？

你失眠有多久了？大概多大年齡？

一般的隨著年齡的增長，睡眠質量會越來越不好，跟平時的生活、飲食習慣、社會環境、都有關係，最主要是因為，隨著年齡增長經歷的會更多（而且主要是負面的多，如生活經濟壓力，工作壓力等等....）這些東西被壓抑著沒釋放，沒轉變成積極的，隨著時間的推移，會漸漸不知道如何呼吸，長時間的不當呼吸，身體的內的臟器得不到適當的氧氣的滋養，漸漸身體也會發生負面變化。

長時間的負面思想情緒，會改變一個人的正常呼吸，改變一個人的精神面貌。

我們去看一個小孩子的呼吸，是腹式呼吸，氣都是到下腹部的（孩子是能秒睡的）。我接觸到的，所有有失眠問題的，呼吸都是不能夠到下腹部的。

我這邊不知道你個人具體情況，如果你是不願意吃藥又想要解決失眠問題。

有些方法分享給你，你能夠做到的話，一定能夠改善你的睡眠質量

1、飲食以清淡多蔬菜少葷菜為主，少食紅肉、辛辣、加工食物

2、適當運動

3、到了晚上給自己製造舒適安靜的氛圍，如安神的薰香和舒緩的音樂

4、躺在床上，默唸放鬆，跟著這個放鬆全身的念頭並且去實踐，你會感覺全身都放鬆了，再關注自己呼吸，跟隨自己的呼吸，全身放鬆，假如發現有緊的地方，把這些地方也全部放鬆。

一直關注自己呼吸並且實踐放鬆，再放空自己，做到以上的1、2、3再結合第4點，身體全部放鬆後基本秒睡，漸漸你的睡眠也會好很多，一般10點半前就會想睡覺

用數羊的方式方法解決失眠問題是一般人用來解決平常日子的失眠問題的一個方法。

我們一般人晚上到了一個陌生的地方睡覺，有可能睡不著覺。

數羊數到一定程度就可以睡覺了吧。

日常工作中遇到突發情況，，自己解決不了，睡不著，也可以用數羊的方法解決問題，等情況過去，睡覺問題也就沒有了。

可以選擇看看書，累了就可以睡了，這個也是解決簡單失眠問題的一個辦法。

也可以用聽音樂的方式方法，有一些輕音樂，有一些幫助睡眠的音樂可以聽聽一聽用來幫助睡眠。

如果一個人有焦慮情緒，有焦慮性心理問題，有焦慮症，應該尋求專業心理干預（諮詢）服務幫助解決，心理問題徹底解決了，睡眠問題自然而然的就可以解決了。

有的人吃助眠藥都不能入睡了，數羊能解決？怎麼可能。這樣的情況只有把引起睡眠問題的心理問題徹底解決了。

可以考慮尋求專業心理諮詢服務機構幫助，選擇專業水平高的心理諮詢師幫助徹底解決影響睡眠的心理問題，睡眠問題自然而然的就可以徹底解決了。

長期失眠的人應該吃什麼？

1、睡前喝牛奶

牛奶是具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，所以對於長期失眠的人來說，適當的飲用牛奶可以起到積極的改善作用。但是，喝牛奶的時機要選好，一般在睡前半小時喝效果是最好的，此外最好將牛奶加熱過後在飲用，因為熱牛奶相對來說，是更容易被人體消化和吸收的，所以對人體腸胃系統的刺激性也就比較輕。

2、多喝蜂蜜水

3、吃杏仁

4、蛋類

蛋類食物對於緩解失眠也有一定的效果，這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調整人體的神經中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。 綜上所述，對於長期失眠的人來說，如果想要通過飲食來調整自己的睡眠狀況，那麼就需要多吃如上這四類食物。當然，有一些其他的食物也具備促睡眠的作用，如酸棗、桑葚、椰子和蓮子等，所以失眠的人也可以根據自己的喜好去選擇食材。

失眠是一件令人很痛苦的事情。我自己也試過失眠，才發現醫生是很難治好你的失眠的。

失眠的真正原因，無論你承不承認，其實就是心事太多，放不下。用《黃帝內經》的話說是思想無窮，所願不得，長期下去是會生病的。

失眠就是妄念太多。腦袋裡驅不走的一個又一個念頭，又或者那個讓你很生氣的人，那件令你很擔心的事情，它們總在你的腦海裡縈繞，越想越氣，越想越忐忑不安，越想越愁，越焦躁。

很多人遇到解不開的心結時，大多是向外尋求解脫的方法，例如找朋友傾訴；去旅行散心；心情低沉的時候一遍又一遍聽能夠引起共鳴的音樂；抽菸飲酒；或者沉默於打遊戲麻醉自己。其實，最應該做的是向內求，內觀自己的心。

你心裡一定知道令自己心煩，難以入睡的原因的。只有面對它，解決它。這才是根本解決的辦法。

目前，下面的方法可以供你參考，我自己試過，你也可以試試：

1. 平躺，放鬆。然後心裡對自己說：我的頭皮很放鬆，每一個髮根都很放鬆。我的額頭很放鬆，我的印堂很放鬆，我的眉毛很放鬆，我的眼睛很放鬆。這樣從頭髮到腳，包括前胸後背，五臟六腑，手腳趾。這個方法對我還是比較有效的。

2. 聽柔和的純音樂。比如斑得瑞或者理查 克萊徳曼的。或者聽書，聽書不能聽那些故事情節太吊人胃口的。語速要慢。我是聽將勳老師的《蔣勳細說紅樓夢》，聽書音網有免費的。

另外，找個你信任的人傾訴一下，有人開解一下也有幫助。

希望以上可以幫到你。

請關注，這事很重要。

失眠是很可怕的事情，每天晚上睡不著，早上醒的早，造成生物鐘錯亂，最簡單的表現就是白天無精打采，對任何事情都提不起興趣，時常的頭疼。

個人認為究其原因：

其一是對自己的期望太高。表現為期望值太大，目標難以實現，時常處於焦慮的狀態，時常考慮如何擺脫現實，但又無能為力之時，容易造成失眠。

其二是自身能力不足。對所處的競爭力特別大的環境感到焦慮，感到擔憂，生怕有一天會失去現在所得到的一切，從而影響正常的心情，造成不必要的憂慮。

其三是人際關係相對不和諧。無論在工作、生活，還是在家庭成員的相處上，都容易產生矛盾，經常會為如何處理好人際關係而煩惱。

其四是個人的心態問題。對別人的期望值太高，對自己的自律要求太低，對社會的不公平現象看不慣，感到自己付出的太多，得到的太少，或者是別人不用付出，而得到了許多，從感到不公平，造成心理上有壓力。

其五是營養不良。主要表現為生活不規律，沒有合理的食譜，一日三餐不定時，經常暴飲暴食，或者是為了保持身材，刻意的減少食量，造成免疫力下降。

其六是缺少合理的運動。特別是在當下工作壓力，生活壓力特別大的情況下，收入不穩定的工作中，經常性的加班加點，沒有合理的安排體育運動，造成用腦過度，使大腦始終興奮的狀態，而不能入眠。

個人認為解決的辦法：

保持Sunny的心態，看待問題。不要太在意別人的看法，說法。找到自己失眠的關鍵點，對症下藥解決問題。特別是在追求目標的同時，要不斷的完善自我，提升自我水平,超越自我，欣賞自我，做好自我。同時，可以找心理醫生諮詢或藥物輔助治療。

失眠很正常，並不可怕。主要由以下幾方面原因造成的：精神上原因；體質弱的原因；工作，生活壓力原因。

一，精神上原因——神經紊亂，精神分裂，臆症等，這精神上毛病引起的飲食起居，精神意識混亂，的確十分可怕。要到對口醫院或專科門診及早治療。

二，體質弱造成的失眠——營養不良，弱質多病，這也會讓人生活失去正常規律，也極易失眠。這類人，要主動多進食綠色食物，水果，蔬菜，新增營養，增強體質。長期堅持必藥到病除。

三，工作，生活壓力大造成嚴重失眠——工作，生活壓力大，首先自我增進對工作，生活的認識。工作，生活本身就是我們該正確面對的事情。每個每天都有做不完工作，做不完事；每個人每天都有不會做或做不好的事；每個人每天都自己的煩悶與苦惱。針對這個問題，我們要學會面對；正確處理；釋放緊張情緒。經常清空腦海中殘存記憶，多看遠處風景，經常做深呼吸。

當生活有了規律，絕對不會再出現失眠了——這就是我給你開的良方，百分百靈驗。

祝您健康！祝您生活豐富多彩有規律！

我從2O歲生了孩子後每晚睡的最好只4一5個小時，習貫了，現在老了不做事了，想睡就睡會，我精神很好，要不是三高拖累我，我很快樂