平時我們家人關心我們時，都會叮囑說要按時吃飯，沒聽到有誰說要餓了才吃飯的吧。所以答案顯而易見，當然是按時吃飯更健康，而且最好是每天固定時間吃固定量的飯菜，吃的飯菜還要有營養搭配，這樣就可以說吃得挺健康的了。

知道答案後，有時間的話也可以往下看看，瞭解一下為什麼是這樣。

首先是為什麼餓了就吃飯是不對的，那是因為飢餓感並不是一個十分準確的警報器，只是感覺到餓了並不等於手機沒電，我們的身體不會立刻就關機，甚至都不能等於低電量預警，因為身體其實還能繼續堅持很長時間都沒問題。

飢餓感僅僅是胃部裡的食物完全消化排出時給出的訊號，實際上腸道仍在進一步蠕動吸收剩餘的營養，飢餓時對身體的唯一影響就是血糖值會稍微下降，導致對高熱量高糖分食物的慾望急劇增加。

一日三餐是完全足夠日常能量消耗的，而且三餐之中間隔時間一般都有五六個小時，感到飢餓是非常正常的事情，我們應該適當控制生理上的食慾衝動，只要經過較長一段時間的控制，身體就能慢慢自動習慣飯前一兩個小時的飢餓感，再也不會因為輕微的飢餓而難受了。

另外，我們日常生活中的飲食習慣本來就是以碳水化合物為主，高糖分的主食讓就算是單純的一日三餐也擁有偏高的熱量和糖分，如果是按照餓了就吃飯的習慣，絕對會在一日三餐的基礎上攝入更多的糖分、油脂、鹽分，這對血脂、血壓、血糖都有非常大的影響，絕對是不健康的飲食。

這位提問的朋友，您的這個問題看似簡單，其實不然。餓了就得吃，但也是有技巧的。我猜測您在生活中已經有困擾了，所以今天就讓營養師跟您聊一聊。

一、餓！

我們都知道，餓了就得吃飯。問題是餓到什麼程度才吃。如果是餓到發慌的話，通常是出現頭暈，眼花，無力等，甚至會出現噁心，心悸等現象。這個時候很可能是低血糖了，俗稱餓過勁了！應該及時補充糖分，最直接的方法就是吃飯了。如果沒有正餐的情況下，也要吃塊糖或喝一些甜飲料，使血糖段時間按內迅速提升。以保證身體血糖的平衡，才不會出現不良後果（低血糖真的會死人的）

二、時間

您在問題中已經提到，餓了就吃的問題。那我想反問您一句，您都是什麼時間餓呢？如果是一日三餐有規律的吃，餓的時間也應該是有規律的。從營養學的角度看，每餐相隔應該在四個小時以上（在沒有暴飲暴食的前提下）。這樣算下來正好是12小時，符合每天作息的時間。這種情況下餓了說明該吃飯了，那就可以餓了就吃。

三、飯量與反常

以上說的都是正常情況，但如果您遇到的情況有些反常的話，就應該引起注意了。如果您在一日三餐規律，也不需要做什麼重體力的勞動的情況下。還是會經常餓的話，並且飯量也比以前明顯增加，而體重不升反降的話。就要注意是否是甲狀腺系統的問題了，因為很多甲亢患者都有這個徵兆。還有就是糖尿病（尤其是II型糖尿病），也符合這些症狀。

最後，做一下總結。其實餓了就吃也是有技巧的。有的時候想吃東西並不是因為您真的餓了，而是因為您饞了。這種情況下，應該為自己的健康負責，避免因為嘴饞攝入更多的能量引起肥胖等健康問題。您還別不服，回憶一下，您餓的時候都想吃什麼？如果是真的餓了，那就吃點吧，畢竟人是鐵飯是鋼。但是，晚上要注意，不要大吃宵夜，可以用水果或酸奶來充飢。

總之，餓了就吃對身體是好是壞，不是取決於吃還是不吃，而在於吃什麼和怎麼吃。