1. 促進骨的形成。
鎂是組成骨的一員大將，對促進骨形成和骨再生，維持骨骼和牙齒的強度和密度具有重要作用。
2. 促進鈣吸收。
鎂是天然的鎮靜劑和調節劑，鈣本身就有鎮靜作用，有了鎂會促進鈣的作用， 鎂有協同鈣的作用。
3、防止鈣在軟組織中沉積，造成結石。
補鈣是必須的，但是在用鈣時，誰也無法計算的十分精確。有了鎂的幫助，即使補鈣不多了。只要沒有過量，也不會造成沉積，解決補鈣的後顧之憂。
什麼時候最需要補鎂：
1、運動後和高溫條件下，由於汗液中丟失鎂，使血清鎂明顯下降時，鎂的需要量較一般情況下為多。
2、當鈣、磷、維生素D及蛋白質的攝入量增加時，則鎂的需要量也隨著增加。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議鎂攝入量：
0-6個月嬰兒20毫克/天
7-12個月嬰兒65毫克/天
1-3歲幼兒140毫克/天
4-6歲學齡前兒童160毫克/天
7-10歲學齡兒童220毫克/天
11-13歲青少年300毫克/天
11-13歲青少年320毫克/天
18-64歲成年人330毫克/天
65-79歲成年人320毫克/天
80歲以上成年人310毫克/天
孕早期女性370毫克/天
孕中期女性370毫克/天
孕晚期女性370毫克/天
哺乳期330毫克/天
可以過量補鎂嗎？
正常情況下，由於腎的調節作用，口服過量的鎂一般不會發生鎂中毒。
當腎功能不全時，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無力，嚴重者出現呼吸困難、紫紺、瞳孔散大等。
紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，被喻為“鎂元素的寶庫”。
參考文獻：
1、2003年《中國居民膳食營養素參考攝入量》
2、鎂的主要性質和用途。中國有色金屬學會
1. 促進骨的形成。
鎂是組成骨的一員大將，對促進骨形成和骨再生，維持骨骼和牙齒的強度和密度具有重要作用。
2. 促進鈣吸收。
鎂是天然的鎮靜劑和調節劑，鈣本身就有鎮靜作用，有了鎂會促進鈣的作用， 鎂有協同鈣的作用。
3、防止鈣在軟組織中沉積，造成結石。
補鈣是必須的，但是在用鈣時，誰也無法計算的十分精確。有了鎂的幫助，即使補鈣不多了。只要沒有過量，也不會造成沉積，解決補鈣的後顧之憂。
什麼時候最需要補鎂：
1、運動後和高溫條件下，由於汗液中丟失鎂，使血清鎂明顯下降時，鎂的需要量較一般情況下為多。
2、當鈣、磷、維生素D及蛋白質的攝入量增加時，則鎂的需要量也隨著增加。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議鎂攝入量：
0-6個月嬰兒20毫克/天
7-12個月嬰兒65毫克/天
1-3歲幼兒140毫克/天
4-6歲學齡前兒童160毫克/天
7-10歲學齡兒童220毫克/天
11-13歲青少年300毫克/天
11-13歲青少年320毫克/天
18-64歲成年人330毫克/天
65-79歲成年人320毫克/天
80歲以上成年人310毫克/天
孕早期女性370毫克/天
孕中期女性370毫克/天
孕晚期女性370毫克/天
哺乳期330毫克/天
可以過量補鎂嗎？
正常情況下，由於腎的調節作用，口服過量的鎂一般不會發生鎂中毒。
當腎功能不全時，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無力，嚴重者出現呼吸困難、紫紺、瞳孔散大等。
紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，被喻為“鎂元素的寶庫”。
參考文獻：
1、2003年《中國居民膳食營養素參考攝入量》
2、鎂的主要性質和用途。中國有色金屬學會