前陣子便秘了一週，雖然水喝了不少，蹲廁所蹲到腿發麻了特麼還是沒有感覺（摔）！

如何解決“便秘”這個世界性難題呢？

▼飲食

早餐：蘋果，牛奶，紫薯

午餐：公司的飯盒（只吃白米飯和一些青菜，不吃辛辣油膩的）

晚餐：雜蔬熱湯麵（西紅柿，油菜，娃娃菜）or玉米胡蘿蔔排骨湯

注意吃完飯不要立即坐下，散步10分鐘消化消化

▼運動

每天晨跑1公里，跑前拉伸一定要做！防止肌肉拉傷

開合跳30秒1組，一天5組

▼其他

揉一揉肚子，在肚臍上方，順時針逆時針各來30

圈，把便便揉軟了比較容易排出

多喝水

蹲廁所時間要稍微長一些，一開始可能沒有便意。

但往往感覺來了你擋也擋不住！

要聚精會神，儘量別刷手機

一天跑廁所三回蹲坑是什麼感受？

一個字：爽！

現在我都不用特意去蹲坑啦

1，選擇食物有：

香膠，地瓜，土豆，茄子，山藥，芋頭等等。因含纖維少，更有益於消化，吸收，通腸排便。

2，選擇藥物，如果便秘症狀為實熱內結證：

1)，大黃，芒硝，番瀉葉，蘆薈，牽牛子，虎杖，枳實，厚朴。

2)，如果便秘症狀為津枯腸燥證：

火麻仁，郁李仁，蜂蜜，苦杏仁，松子仁，桃仁，柏子仁，瓜萎仁，決明子，知母，天冬，麥冬等。

3)，如果便秘症狀為精血虧虛證：

當歸，桑葚，黑芝麻，生何首烏，核桃仁，肉蓯蓉，鎖陽等。

4)，如果便秘為氣滯腸燥證：

枳實，木香，厚朴，郁李仁等。

5)，如果便秘為虛寒凝證：

巴豆，肉蓯蓉，桃仁，鎖陽等。