回覆列表
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1 # 功夫蠻少
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2 # 韓斌louis
倒立撐主要考察這裡方面的能力，平衡能力，肌肉控制能力，協調能力等。在訓練時候要循序漸進
一，俯臥撐主要是針對力量訓練，如果力量不夠什麼都是白費！（俯臥撐訓練就不詳細說了）
二，高位俯臥撐
腳放在比頭高的位置，增加難度，根據身體傾斜角度的變化，適當調整手的位置，直到腳的位置不能再高了。根據個人實力制定計劃三，靠牆倒立俯臥撐
腳可以直挺著靠在牆上，也可以彎曲著。安全第一，不能強求
幾點注意
1.練習用的支撐架一定要穩固。
2.難度適當，量力而行。
3.身體太累時候不要練習了！
希望有用！
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3 # 大囚自重健身
只要你把俯臥撐基礎打的好（一口氣30+），倒立撐就可以輕鬆拿下！
為什麼這麼說？
一個相同:
因為它們的發力肌群都是肩部、胸部和手臂肱三頭肌的推力肌群為主。當簡單動作做的無壓力時，提高強度就可以直接適應了。
兩個不同:
1.俯臥撐時手腳在一條水平線上，推力肌群承受自身65%體重。倒立撐時手腳就在一條垂直線線上，，推力肌群則承受自身100%體重。
2.兩個動作中除了手臂肱三頭肌發力外，俯臥撐中，推力肌群中的胸部為主發力肌群；倒立撐中，推力肌群的肩部為主發力肌群。
所以，訓練建議:
俯臥撐打基礎，30＋的標準俯臥撐能力要有，一定注意動作完全標準:
逐漸抬高雙腳，直至倒立俯臥撐。注意循序漸進:
倒立俯臥撐逐漸加大動作幅度，不斷去適應強度。注意雙手寬距要比窄距更簡單:
這個動作其實非常簡單，它對肌肉的要求，並沒有大多數人想象的那麼大。
這個動作最大的挑戰，實際上是膽量。只要你經常鍛鍊，俯臥撐能做20個以上。做這個動作，就沒有任何難度。
那麼具體怎麼練呢？先找一堵牆，最好有保護措施，鋪層墊子。距離牆30到40釐米，（這個距離因人而異，不要太近不要太遠，和身高也有關係，成年人40釐米差不多）手撐地，然後抬腿，手臂一定要撐著，不要鬆懈，腿不要彎，使勁往牆上靠，身體繃直，不要鬆懈。如此多次，克服恐懼。
一下就能上去，上去一回以後，多來幾次，你就不用怕了，其實非常簡單，難的是克服恐懼心理