循序漸進的跑吧 一開始跑的太多不光減肥起不到效果 膝蓋還容易損傷 建議管住嘴結合每天小跑三公里 一個月就有效果。

基本上只要是動就比不動強。一小時跑10公里，就是6分配速，屬於中級跑者才能達到的速度，消耗不小，當然有利於減脂。具體到每個人情況並不同，能否達到最佳減脂效果，取決於運動強度，具體到跑步，就是主要看運動期間的心率。心率太慢與太快都達不到最佳減脂效果，一般來說220減去你的年齡，得出最大心率，再乘以70%為最佳減脂心率。當然這仍然是比較粗糙的演算法，每個人體能不同，耐受力不同。再要詳細的話，可能測量最大心率的過程比較複雜。監測心率最好的辦法是戴運動手錶，比如佳明松拓之類。目前，有心率帶和光電監測，光電測方便，心率帶測麻煩但比較準確。

跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排的30到60分鐘，時間太少打不到燃脂效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

最重要的是心率的控制 一般控制在最大心率的50%到60%。

怎麼去計算:(220-實際年齡)✖️50%~(220-實際年齡)✖️60%

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跑得快消耗的體力更多能力消耗也更大，因而更有利減肥這是肯定的，但跑得快也會帶來一些問題，如心臟負荷過大，膝蓋易損，肌肉易傷等等，所以跑得快慢與否應根據自己體能而定。

在於堅持，

跑那麼多注意身體，容易受傷的，那就得不償失了。

運動不適合大重量，高體脂的人群，慢慢來吧

答案不是絕對的！普通人跑一小時按照7分鐘的配速，大約可以消耗500-600大卡熱量，要知道5,6百的熱量兩瓶飲料就補回來了，所以在堅持跑步的前提下，一定還要注意飲食，不要過多的攝入熱量高的食物，如含糖量高的，油膩的食物，而是應該多吃富含優質蛋白的食物。只有當你每天攝入熱量小於消耗的熱量時，你才能真正的瘦下去！

跑完爆吃一頓，折磨壞腿腳再折磨壞胃腸。如果身體是一臺車，每天跑它1000公里再加滿油再跑，車能不修不換嗎？能跑幾年？肥減了，壽也減了，命也短了甚至沒了