現在人們的生活節奏快，壓力大。人們逐漸養成了跑步的習慣，再加上很多人對自己的身材不滿，跑步減肥，所以現在跑步的人越來越多。但是對於初學者來說，怎樣跑，跑多少，跑多久是大家很關心的問題。

對於初跑者來說，要根據自己的身體有一個大致的瞭解。千萬不能一開始就快速跑，跑較遠的距離。因為這樣有很大可能對身體造成損傷。我們在對自己身體有一個大致的瞭解後，比如自己的體重，耐力等。我們就可以開始跑步去嘗試深入瞭解自己的體能。

剛開始，最好要慢跑，確定一個固定的配速，比如十分鐘一公里，在跑步的過程中感受自己身體的變化，如果跑完一公里身體沒有疲勞感則可以繼續跑下去。但是當你跑的過程中感覺自己頭暈氣短，雙腿沉重，則要停下來休息一會或者慢走一段路。

總之，每個人的身體機能都不同，跑步需要自己去感受，做一個針對的詳細計劃，堅持下去，最後也會成為一個經驗豐富的跑者。

一般剛開始跑步者，早上運動30分鐘左右。儘量慢跑，距離的話看你當時的身體狀況一般來講2公里左右就可以。

如果跑著跑著呼吸困難了，那說明你應該慢下來或者停下來休息了。

一般初學者，一定要記得跑步前做一下熱身的準備活動以避免拉傷關節和肌肉。

剛剛開始，長時間不運動，建議先慢跑10分鐘左右。如果劇烈運動，身體不舒服全身痠痛，身體適應不了，事與願違。應循序漸進的，慢慢增加運動量，達到自己想要的效果。我剛剛開始的時候就是在操場跑，3公里左右，適應後，慢慢增加，現在每天10公里。