首先要先了解自己的體力能夠支援多大消耗的運動，可以在一些視訊軟體或者健身軟體上查詢一些低強度的跟練教學，確定自己每天鍛鍊的時間和時長。根據自己的需求選擇適合自己的運動，明確你健身的目的，是減脂、增肌還是塑性，明確到想要具體鍛鍊那個部位，是全身或者區域性，縮小自己的選擇範圍，從而選擇最適合自己的健身方式。還要明確自己的健身場地，隔音是否好，能夠進行跑跳動作，避免擾民；場地是否寬闊，在做俯臥撐等佔地要求較大的動作時是否能夠滿足，做到動作標準，達到動作效果；

健身是一個循序漸進的過程，前幾天可以先適應這種運動方式和強度，把每個動作做到標準，盡力而為避免肌肉或韌帶受傷。適應了之後可以慢慢提升速度和難度，在自己能力範圍內，做到最好。

但是對於健身小白來說，當你做好了足夠的功課，找到了適合自己的健身方式，那麼你唯一該做的就是馬上動起來，把想法付諸於行動，健身是一件痛並快樂的事，雖然會累，但是既能提高免疫力，又能塑造好看的體型。

所以你還在等什麼？快點行動起來吧！

很高興回答這個問題，這個需要因人而異不是所有的人都不適合跑步鍛鍊，有些人可能膝蓋有問題或者身體的一些部位有問題就不太適合通過跑步去鍛鍊，可以通過康復訓練去做一些恢復鍛鍊的專案，而且健身房裡的專案也不是什麼人都可以去練的，現在的健身房專案太多了，瑜伽，單車，游泳，各種舞蹈，各種訓練器材。

但是並不是每一樣都可以去鍛鍊，比如游泳有心臟病的就不行，動感單車膝關節不好或者腿粗的不建議鍛鍊，槓鈴腰不好的也不建議去鍛鍊，如果身體條件正常的話，跑步健身當然是一種很好的健身運動，健身房的教練不建議跑步應該說的是戶外跑步，或者你在健身房一直跑步鍛鍊，因為這樣的話，那些教練就沒有機會去跟你接觸，更沒有辦法去交給你一些健身知識，他們就沒有辦法出業績，說明白點他們就沒有辦法讓你辦私教課賺錢，大家都知道健身房的教練一般都是靠私教課賺錢的，他們的目的就是幫助你鍛鍊，讓你買他們的私教課，如果你去健身房跑步或者只是在戶外跑步的話，他們怎麼賣課呢？