孕期的營養不足首先表現在孕期體重增加的狀況；其次是產檢中胎兒的大小；第三，孕期膳食組成，在早孕反應結束後(孕2個半月)，每日需吃1-2杯奶製品，半斤以上的穀物，200g蛋白類食物，1個雞蛋，1斤蔬菜，200-400g水果。這就是我們常說的均衡營養的概念。

要注意少吃生冷辛辣刺激性的食物，不要過度勞累和熬夜，多吃些高蛋白高營養的食物，增強體質，比如多吃蔬菜，魚和蝦類可以補充維生素和蛋白質，有益於身體健康和胎兒發育

是不是吐太厲害啦？如果是孕吐導致的，最好打點營養液，我那時候就是吃什麼吐什麼，結果雙胞胎有一個發育不好做了減胎，好彩保住了一個。

我在懷我家豪哥兒的時候，胃口一點也不好，啥都不想吃，吃啥吐啥，在寶媽群裡別的孕婦胃口都特別好，特別能吃，因為我孕期孕吐特別嚴重導致胎兒前期都不怎麼長，因為這還特意去看了醫生，醫生也沒說出個所以然來就說是每個人體制不同，多注意飲食就行啦，還好檢查胎兒很正常，但是醫生也建議我飲食要規律。

一般我都是現買自己喜歡吃的，我超級喜歡吃蘋果，所以我老公就在早市給我囤了一堆蘋果，懷孕期間吃蘋果，可以促進孩子的先天素質發育。偶爾還會吃香蕉、葡萄這種，這些水果中都含有葉酸，葉酸可避免新生兒發生神經管畸形。

還有胡蘿蔔，這個一定要吃，我平時不怎麼愛吃胡蘿蔔，但是醫生說胡蘿蔔是非常有營養的，這東西平時一年我都吃不了幾次，懷孕的時候就各種吃，什麼青蘿蔔、水蘿蔔，蘸醬吃，熬湯吃。都說胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，具有抗氧化和美白肌膚的功效。不過我本身就挺白噠（自誇一下哈），全當給自己和寶寶補充營養吧！

懷孕的時候補鈣還是很重要的，鈣可以促進骨骼發育，所以要經常補鈣，多吃補鈣的食物，如果食補供應不上的話可以在醫生那裡開點補鈣的鈣片。堅持每天喝點牛奶也不錯，牛奶有很多影響也能美白。懷孕的孕媽們平時要控制好情緒，不要生氣、睡眠要規律不要熬夜，保持良好的作息習慣。偶爾吃一點核桃、腰果這些堅果也挺不錯的，補充一些微量元素，差不多就是這些吧，就是平時吃啥懷孕也吃啥，不過要少食多餐，餐飲要多元豐富就好啦。