每個人都有自己的生物鐘，人體的各個器官也有其自己的工作時間，一般肝臟的排毒時間在晚上11點左右，最好在每晚11點之前睡眠。平時應儘量避免熬夜，養成早睡早起的習慣，每天睡眠時間8小時。

建議晚上11點睡覺：

晚上9：00~11：00

人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上11：00~1：00

肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊!

夜裡1：00~3：00

是膽排毒的時間，此時亦應該繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。

半夜到凌晨4：00

正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!

凌晨3：00~5：00

人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨5：00~7：00

人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。

早晨7：00~9：00

人的小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃，養生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以後，也要吃的!

一般晚上幾點鐘睡覺比較好？

不同年齡的人每天的睡眠時長不同，上床睡覺的時間也不同。總的規律是，年齡越小，需要的睡眠時間越長，上床睡覺的時間就早。一般來說，嬰兒需要18-20小時，所以他們的睡眠是隨時都有可能的。幼兒12-16小時，除了晚上睡覺以外，上午下午都需要睡一會。學齡前兒童（幼兒園的小朋友）12-14小時，晚上睡了以後，還有午覺。學齡兒童（小學生）需要10-12小時，也應該有午覺。中學生應該睡眠8-10小時。成年人應該睡足8小時。兒童都可在8點左右睡覺，小學生和初中生在9點，高中生和成年人都可在10點鐘睡覺。人體的很多激素都是在夜間分泌的，尤其是生長激素。所以，不按時作息，會影響青少年的生長髮育。成年人也一樣，應該在10點鐘上床。晚上睡眠不足會影響學習和工作效率，熬夜也會影響身體健康。老年人雖然睡眠時間短一點，6-8小時，也要10點左右上床，最好還有個午覺。遵循自然規律，日出而作，日落而息是一種良好的生活習慣，會給我們的生活和工作加分，增加幸福感。

現在的生活每天都很忙碌，尤其是對於年輕人來講，如果父母不能給予更多的支援，就要靠自己去努力拼搏，所以精神上的壓力都比較大，那麼為了能夠賺更多的錢，往往都需要工作到半夜，獲得更多的報酬。但是這樣就會影響到身體的健康。對於這個問題，大家可能都是有疑問的，晚上幾點鐘睡覺才算的上是熬夜呢。專家是這樣講的。

平常朋友在一起聊天到深夜，都會說一句，不聊了，應該睡覺了，太累了。大家都知道熬夜對人的損害害是很大的，但是往往到了晚上有的朋友可能會有些不捨得睡覺的感覺，有的是在玩遊戲，有的是因為事業太拼了，經常會聽人講只有到了深夜，周圍都沒有聲音了的時候才能有靈感。

熬夜雖然不好，但是這個也是有科學的，所以大家要合理安排自己的休息時間。不是說所有的熬夜都是不好的，要看情況的。那麼老祖宗的話講，人都是早出晚歸，規律的作息時間，才是真正的養生。但是古人的那一套養生方法，現在來講已經不適合。因為社會在發展，雖然時代變了，但是人的身體規律是沒有變化的。

人應該休息的時候應該是在每天晚上的11點到凌晨1點這個時間段，這個時間段正常來講，你要進入睡眠了，而且是叫都叫不醒的狀態，因為這個時候人體的膽經開始工作，只有正常的睡著，才能保證膽完成代謝，如果你十一點鐘的時候還沒能進入睡眠，第二天就會有頭暈或者黑眼圈這些症狀，這都證明你是沒有休息好的。

那麼在每天的凌晨1點以後一直到三點鐘這個時間中，是人的肝經活躍的時候，如果凌晨一點的時候你還沒睡覺，那麼久要影響到肝臟的修復和代謝了，一天兩天這樣還可以，不會有太大的影響，但是時間長了就會導致身體的肝火比較旺了，從而會讓自己的臉色特別的暗沉，有的還會長斑。

每天凌晨3點到五點的這個時間段，這個時間的話它是肺部工作的時間，有的比如有些咳嗽不好的人，那麼在這個時候可能就會咳嗽的特別厲害，所以如果到了這個時候你還沒有睡覺，那麼就會影響到肺部的休息，從而會導致你身體有些倦怠或者衰老的比較快的症狀。

每天早晨五點到七點，是大腸活躍的時間，人的睡眠開始由深入淺，所以就到了起床的時間，起床第一件事情就是排除大腸中的毒素。

大家一看到這樣講，可能有的更有疑問了，這麼多時間都是應該入睡，如果過了這個時間都算熬夜嗎？對於熬夜的這個問題，專家是這樣說的。它本身是沒有明確的定義的，主要的還是要看一個人的睡眠質量，還有就是睡眠是否是規律的，假如你是後半夜兩點鐘入睡，那麼你的睡眠質量高，時間充足，它也不算是熬夜的。

其實對於養生來講，正常來講究是晚上睡得很晚，早晨又起的很早的這樣的人，而且睡眠不規律的，尤其是對於睡眠嚴重短缺的人來講，才算是真正的熬夜了。這樣的結論似乎給很大一部分人吃了顆安心丸。

人在睡覺的時候，都是從入睡到淺睡然後再到深睡，都是一個漸進的過程的，然而這個時候人的身體都能感受到環境的溫度和光線等等的一些變化，所以不能錯過最佳的睡覺的時間段的，因為如果到早晨六點左右的時候，太陽都出來了，你的睡眠質量就下降了，從而也會導致身體的生物鐘都紊亂了。

那麼為了自己的健康，還是堅持早點睡覺然後每天也早點起床，只有這樣堅持下了，才能有一個好的身體，也是對自己身體最好的保養。假如汽車的發動機，如果長時間的工作，它的損耗都是很大的，可能一段時間以後就會去修理下，那更何況是人了，人的身體各個器官都是需要休息的不能一直在工作中，如果有需要晚上上班，白天休息的這樣的一類人，可能需要加班之類的，那麼白天睡覺的時候最好是用厚實一點的比較好的窗簾，這樣才能遮光。更大程度的讓屋子沒有什麼光線，像晚上一樣，這樣的做法也是能夠好的休息，所以也就不用再擔心晚睡對身體會有什麼不好。身體才是最重要的，要學會保養，不能讓身體過度的勞累，那樣疾病也就會找上來了。

一般睡覺時間：

1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……

2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體……

5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……

6. 至於愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為面板在凌晨2:00前新陳代謝……

7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!

生理時鐘說明：

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦!

一、什麼時候睡

睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備!

什麼時候起床呢?

國際上公認的是6:00。

再加上順應自然季節的變換，推薦作息時間為：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等

二、睡多長才好

各年齡最佳睡眠時間，如下：

一個良好的睡眠對人體健康非常重要，但是你真的知道什麼時間睡覺最好，不同年齡段的睡眠時間又有什麼不同嗎？今天小編給大家科普了這些知識之後大家就清楚多了吧。所以趕快分享給你身邊的朋友吧，讓所有人都養成一個良好睡眠的習慣。

小孩兒的話早點最好，大人呢就要看是不是單身狗了，單身狗也儘量早點，要麼越晚越空虛寂寞，已婚或者非單身就要看作業多不多了，多的話晚點也正常，畢竟每月還有幾天固定假期！

身體好不好，直接的一個表現就是免疫力，我們也常說長期休息不好，免疫力變差，易感冒，易過敏等。

所以說睡眠和免疫力緊緊相關，甚至可以說免疫力是睡出來的。睡的時間相對越長，質量越高，那麼我們的身體免疫功能也相對較強，我們的身體也就越健康。

那麼晚上到底幾點睡對我們的身體最好？

建議晚上最好能在10:30之前上床睡覺。因為在晚上10:00~12:00這個睡眠時間裡最有利於我們免疫系統功能的恢復。免疫力好身體就健康，抗病能力就強。

所以大家每天晚上還是不要熬夜，早早睡覺，至少保證7小時左右的睡眠，合理高質量的睡眠是最好的醫生！

理論是晚上十一點前睡覺，早上七點起來，最合適，可惜，窮苦大眾為了生活，不得不三更半夜，不是在應酬路上，就是在辦公室 家裡趕資料。

一般來說，對於小孩子而言，晚上九點之前睡覺最好。對於成年人而言，晚上在11點之前入睡最好。這樣可以保證人體每天都有充足的睡眠時間；睡眠時間過短或者是睡眠時間過長對人體都會造成危害，正常成年人每天讓自己的睡眠時間保持在七到八小時左右之間就是最佳的睡眠時間；在晚上11點到一點是人體排毒的時間，在這時間段還沒有進入睡眠，會導致人體毒素無法完全排除。所以說還是儘量不要熬夜的好！

遵循自然養生規律，一般晚上十點左右睡覺是最合適的，有利於人體器官修養生息和內臟排毒，也就是大多數人所說的“睡美容覺”。睡覺時間控制在6—8個小時，睡覺時間如果睡太長的話，頭腦容易昏沉，也不利於健康。一日之計在於晨，早睡早起多鍛鍊，這樣身體健康，人也精神抖擻，一天工作起來力量百倍。

法於陰陽，和於術數，這是中醫老祖宗告訴我們的話，最古老，也最樸實。

順應天地，順應自然，日出而作，日落而息。

在晚上11點以前要睡覺，因為這時候，肝經得令要對全身各系統進行修復。不然人容易衰老，皮膚髮黃，鬆弛。身體內的代謝廢物不能很好的清除，免疫系統的不到有效的調節，易發生腫瘤。