回覆列表
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1 # 光明的視野
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2 # 書上沒有說
每天做二十個俯臥撐，這也是一種健康的運動方式，這裡比如就像——飯後百步走一樣；
那麼，變化會很大嗎 ？
【長久一直】堅持下去，也是意志力與好習慣的養成，總是會有所變化的。
不清楚你的目標，若是想鍛鍊肌肉（增肌或者減脂），那麼每天二十個俯臥撐，
●就如同口渴時，卻喝一滴水——乾著急，沒啥用；
若想透過俯臥撐，來有鍛鍊效果，可以學習各種俯臥撐動作，與增加負重的方式
——詳見本人往期內容
（圖片源於網路）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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3 # 練肌肉的小夥子
不會有多大變化
俯臥撐募集的肌肉有胸大肌 肱三頭肌 三角肌前束 還有協同的腹部肌群以及大腿肌群
想要有大的變化需要更多的肌群參與以及大重量 建議分化迴圈訓練 比如胸 背 腿 肩 手臂 腹部這樣迴圈變化會比你單單做俯臥撐來的快
而且只做20個俯臥撐對你的肌肉刺激不大 你需要做的更多或者更大重量（循序漸進） 飲食也要補充到位。其實還有很多地方值得注意的但是三言兩語難以描述 這些也能幫到你了。
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4 # 海法健身
每天做二十個俯臥撐會有什麼變化呢？
每天都做俯臥撐的話那肯定有變化的，首先我們想想一個是每天都做俯臥撐（是每天哦！）和一個不鍛鍊的人是有很大區別的，俯臥撐是能鍛鍊到我們的胸肌和肱三頭肌這些地方會有很大的改變。總比沒練的人好很多
1.每天做二十個俯臥撐的人他的肌肉胸肌是精緻的看著不是松跨的。
2.走路的時候都是抬頭挺胸的。
3.胸肌和手臂有明顯的變大變粗。
4.每天飯量會比沒練過的大。
5.力量也會變大
鍛鍊是鍛鍊人的意志和堅持，只有堅持了才能成功！
有變化
2， 我看到了肌肉線條 俯臥撐並沒有帶給我火山般的肱二頭肌，但我開始有了一些肌肉線條，尤其是手臂上，還有背部，這讓我為之著迷。
3， 更強的核心肌群 本來我以為俯臥撐只是對手臂和胸肌有鍛鍊效果，其實趴在那裡時就是PLANK，順帶練習了核心肌群，這讓我在跑步時更加穩定。