建議多餐少吃，切勿暴飲暴食。然後食物方面，少吃含脂肪量高的食物，多吃五穀食物，另外要配合適當運動，這樣才不會導致肥胖。

有一些食物是越吃越瘦的，也就是所說的負卡路里食物，比如說蘋果，你吃一個蘋果攝入的卡路里比你身體消耗一個蘋果的卡路里要少得多，所以當你吃一個蘋果後，你的身體的卡路里是減少的。通常還有很多水果是可以減肥的，像黃瓜西紅柿等。

肉吃涼拌牛肉，其它菜，都用開水煮熟後涼拌，可以正常飲食。再加上，適度的運動量，我一個月降了近二十斤。這個辦法，也是別人介紹給我的，我不知道是不是適合所有的人，有興趣的可以試試。

首先要戒掉垃圾食品和飲料。

然後一日三餐要按時吃，主食、蔬菜、水果、肉、蛋、奶都要吃，不要挑食。

主食最好用粗糧如：燕麥、土豆、地瓜、糙米等替代大米和白麵。菜的烹飪工藝越簡單越好，少糖少鹽少油。

早餐和午餐各吃一個煮雞蛋幫助燃燒脂肪。

三餐在9小時內吃完，9小時外不吃東西。

飯後做9分鐘飯後燃脂

有空的話跳跳繩。

效果嘛，看看我吧。

吃東西既不長肉還要減肥，要少吃甜食或者不吃甜食，油炸食品肥肉，動物內臟。吃米飯要吃雜糧米。糧食，一般分為兩大類精糧和粗雜糧，精糧，雖然口感好，比如說比如說小麥，大米。粗糧食品粗糙口感不好，比如說玉米呀，高粱等。孔子說：肉雖多，不可勝氣。據科研資料表明，特級大米就是精米，比標準的大米糙米蛋白質損失多16.5%，纖維素損失多40%。而且單一的精米白麵含的熱量，含糖量

都比較高。應當選購一些糙米粗糧食用。既可以平衡營養，又可以減肥。除此之外，還要多吃新鮮的蔬菜，比如說芹菜，大白菜。要多攝入膳食纖維，因為膳食纖維能夠增加飽腹感，使單位重量三十中的熱能值下降，一箇中等程度膳食纖維的攝入可使膳食總熱量減少5%，這樣的減少總熱能的攝入量。糧穀類的膳食纖維素，他都在那個糠，豆皮，小麥的那個麩皮，從而防止熱能過剩時體重超重。

我以前146斤。吃東西不講究，喜歡吃肥肉，還喜歡吃甜的東西，吃米飯老吃白米飯，白饅頭。後來從今年的二月份我透過這種方法再加上每天跑步半小時，現在體重126斤。