一天沒什麼變化。我自己15年煙齡。戒指2019年3月戒菸整2年。戒菸前身上的煙味比較大，麻煩，身上不光要有煙還要有火。戒菸前1個月比較難熬。隨時都有想吸菸的衝動，加上身邊的朋友知道你吸菸不停的有人給你發煙，誘惑也很大。我一直心裡告訴自己吸菸危害身體健康，並將小孩見我吸菸有可能一後會學。所以堅持了下來。但是戒菸3個月後就發現身體不舒，心率有時間不齊，去醫院檢查說不影響，完了有點患得患失。失眠，焦慮。快2年。今年基本徹底沒有這些症狀了。吸菸的時候還沒什麼痰，戒菸後痰反而增多了，全是綠黃色。今年過完年才慢慢少了，我覺得我這2年身體不舒服和之前吸菸有關係。現在戒菸2年聞見別人吸菸都很難受，身體也有很大變化，吸菸的時候深吸一口氣感覺不能到達肺部的最底就感覺沒氣了，胸憋的難受，現在已經沒有這種感覺了，可以很輕鬆深呼吸。真的吸菸對身體傷害很大。現在有時候也有想吸菸的衝動，但是還是告誡自己傷身。其實有些東西學會了可能這一輩子都忘不了了，隨時都可能讓你把這些東西撿起來。這就要自己把控。

‘’戒菸一天‘’是擺脫菸害的最關鍵的一天。煙友們都有這樣的體會，幾乎每個抽菸的人，都知道煙的害處，都想到過戒菸，都曾嘗試著戒過煙。尤其是抽菸十年以上，一天一盒以上的朋友們，更是一時半會也離不了煙，深知戒菸之難。而一個人下定決心要戒菸，‘’戒菸一天‘’能否成功是最關鍵的。這個‘’戒菸頭一天‘’不管是如何熬過來的，已經不重要了，重要的是它大大提振了你戒除菸害的信心。當你第二天醒來時，你會驚喜的發現，你終於有30多個小時沒抽菸了，而且回想一下，這30多個小時沒抽菸也沒啥呀。你會信心滿滿地去迎接之後的幾個‘’無煙日‘’，而一但熬過了前五、六個‘’無煙日‘’，你離戒菸成功就不遠了。因為戒菸七天左右，煙癮的高波峰期已經過去了，身體已經比較容易適應無煙無尼古丁等的刺激了，這時只要你控制好心癮和習慣的作用就行了。以上談了一點我自己的體會和看法，供朋友們參考。祝願大家康遠！快樂！