很多寶媽都被“女人生完孩子身材走樣胖了很多不好看”這個問題困擾著，我覺得問題的關鍵不在於生孩子，而是寶媽生完孩子疏於對自己身材管理。在產後塑身減肥這個問題上我認為自己還是很有發言權的。

我懷老大前100斤附近，身高162，馬甲線清晰可見，愛運動，孕期也會經常健身練瑜伽控制飲食每餐只吃八分飽，而且攝入澱粉類很少主要是蛋白質水果蔬菜，上午下午餓了都會加餐水果拒絕麵包餅乾，晚上睡覺前絕對不攝入澱粉餓了就吃水果喝牛奶，一直都會剋制自己不要長太胖，畢竟漲上去的肉很難掉。生老大的時候我135斤，寶寶2.8公斤，生完我121，只減少了14斤，出了月子還是120附近。整個月子加上哺乳期我都不會暴飲暴食都儘量控制，米飯麵食都少吃，仍舊多吃蛋白質喝低油排骨湯雞湯，寶寶三個月的時候我開始配合運動減肥（因為我是剖腹產不能太早做運動），每天早晚在床上蹬自行車，側臥撐，瑜伽半小時以上，運動三個月我就瘦了15斤，達到105斤所有孕前衣服都可以穿，連我自己都很吃驚，在這期間我還是多喝湯喝豆漿多吃蛋瘦肉，所以奶水很充足，甚至每天都會送200ml給同事[害羞]，真正的大奶牛。

產後塑身總結起來就是，靠著自律控制飲食產後半年恢復身材不難。因此，懷孕生孩子不是女人放棄身材的藉口，科學飲食適當運動辣媽誰都可以。

住了四天院就回家開始了我的月子生活。坐月子，是不應吃得過於油膩，以免影響胃口。寶媽喝高脂肪的濃湯，進補過量不但容易導致肥胖，還會影響媽媽乳汁的質量，奶水脂肪過高，寶寶很有可能就會出現脂肪腹瀉的情況。很多生了寶寶的媽媽都知道，產前無論面板多麼緊緻，一旦生產結束，肚子立刻鬆弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養猛料，讓媽媽們幾乎都無法擺脫大肚子，如寶寶還在腹中4、5個月的大小。不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。

但要使用專業透氣性好的，如果材質不透氣，還會造成腹部溼疹，甚至於會引起腹部潮溼而著涼，落下“婦女病”，女人一定要愛自己。 我用的是醫生推薦的分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，越早穿恢復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身材也是不好看，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞

生完孩子的產婦怎麼減肚子呢？

健康均衡的飲食 生完孩子後，產婦在飲食方面一定要有所節制，要定時定量，科學搭配，儘量避開高熱量及高脂肪的食物，選擇熱量低的食物，如西紅柿、菠菜、土豆、花生等，這些食物富含卵磷脂，能消滅脂肪團，同時產婦進食最好多咀嚼，這樣既有助於消化，還容易產生飽腹感，減少進食量

保證充足的睡眠 生完孩子的產婦要保證每天充足的睡眠，睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，影響脂肪代謝，使減肥受阻，所以產婦需保證充足睡眠，既有助於保持良好的情緒，還有助於產後的恢復。

規律的運動 寶媽平時要適當的運動，尤其是針對腹部的運動。為了平坦的小腹，吃完飯後不要馬上坐下，可以到樓下遛遛彎，消化消化，過個半小時左右再上樓，或者保持站立半小時。這樣脂肪就不會那麼迅速的堆積在腰上和肚子上。

經驗分享，產後3個月，減了30斤左右了，減少碳水和脂肪的攝入，提高蛋白質和維生素和纖維的攝入！ 保證奶水的同時還可以瘦身哦！