不能的哦，我自已現在產後五個月了，因為疫情耽誤了產後康復，年後三月份去醫院產後檢查，盆底肌鬆弛，腹直肌分離6cm，立馬就讓醫生給安排了做產後康復

個人感覺為什麼腹直肌會分離的這麼嚴重，是因為產後不懂得怎麼修復，又不知道哪些動作會加重腹直肌，所以導致自已腹直肌分離這麼嚴重。

剛開始不懂，以為肚子大穿塑型衣可以修復，然而並不是這樣，醫生說腹直肌沒恢復好之前不能穿這些，也不能扭腰，抱娃挺著肚子等等一系列要用腹部力量的動作，這些都會加劇腹直肌分離。

如果有腹直肌分離在沒有完全修復之前，不管你時間多久。不僅僅不能做扭胯運動，腹部折曲運動也儘量不要做。因為這些動作，只會讓原本就因孕期撐開撕裂的腹直肌肌纖維，越拉越開。

很肯定的告訴您不能，您的先對腹部疤痕進行處理，腹直肌修復好之後，內臟復位並且沒有粘連之後，再對核心加強。

核心穩定是我們在做各種訓練的一個前提，核心不穩定就做訓練很容易拉傷扭傷，而且核心好身材才能更好，但是在腹直肌修復的過程中不能做腹部訓練，比如仰臥卷腹，仰臥抬腿等動作和蹲起動作，不然會導致腹直肌二次分離。建議您一步一步循序漸進的訓練，不要太過著急。

不能，腹直肌分離相當於維持軀幹穩定的肌群處於薄弱環節。此時他需要的是增加穩定與力量，以及腹直肌復位。你所做的扭胯運動可能對它沒有幫助，並且還會增加腰椎受傷的風險。