單對球的回彈速度來講，回彈的速度是與你控球的力度有關的，個人覺得控球比投籃更難，需要去鍛鍊自己的球性，當你在運球能感覺比較舒服，能夠隨意換手，這時候就可以尋求更高層次的提升，壓低重心用力拍球，使球的速度變快，這樣就不容易被段，具體的控球訓練在網上有很多

根據中國男籃的特點和多次參加國際大型比賽:第一加強心理素質訓練，第二加強後衛訓練，控球不要出現失誤，像保羅一樣控球，第三加強投籃命中率，罰球，二分，三分投籃，有機會投籃要投得進，第四加強體能訓練，像詹姆斯那樣的身體素質，最後注意團隊配合，多點開花，多有幾套戰術

NBA球星運球頻率快是源於向下送球的力量。克里斯保羅曾經在一次節目錄制中介紹了自己的運球，就是加強手臂力量儘可能大力向下運球。

這一點與我們國內青少年的運球方式有著很大不同，現在大多數青少年由於力量的欠缺，在向下運球的時候給球輸送的力度不夠，或者僅僅是靠手腕的力量去拍球，這樣運球會導致皮球在空中的停留時間較長。缺點一是容易被搶斷，二是非常影響與下一個動作的銜接程度的轉換速度。

在NBA這樣的高水平平臺上打球，對於每一個細節抓的都是非常嚴格的，你會聽到他們運球時“砰砰”的聲音非常明顯，方向轉換非常快，這都是因為有足夠的力量訓練做支撐。

對於國內青少年，如果想要提高自己的籃球能力和實戰能力，力量訓練的必不可少的。力量的訓練其實並不是非得去健身房，在家就可以訓練。現在網路上有很多無器械訓練的教程和影片，非常方便。

如果忽視了力量訓練而總是學習一些“花活”，或許你在自己打球的時候會非常瀟灑，但是一到比賽場上，你就會發現一旦有了對抗，你平時再嫻熟的技術都做不出來，而且會頻繁失誤，這就是力量和體力的差距造成的。